夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者：随风 来源:伊秀美体网
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背 肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
充分利用休息时间，进行颈部与肩膀肌肉训练，让背部线条更优美
在这里我们为大家推荐的是几组大幅度的活动颈部和肩膀的练习，从而达到促进血液循环恢复精力与巩固瘦身的目的。
颈部练习（1）
坐在椅子的一边，两脚叉开，用手扶在椅子的另一侧。用空着的那只手轻按侧脑勺，这样可以拉伸颈部和肩部肌肉，保持这个姿势15~20秒，换另一边。
颈部练习（2）
浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
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