夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者：随风 来源:伊秀美体网
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背 肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
适合于中年女性的背部专项训练
橡皮圈训练法（1）
臀部下垫好垫子，坐在地板上，双腿伸直，悬空。将橡皮圈绕过双腿，手抓住两头。伸直背部，将橡皮圈拉开，注意脚尖需保持90度。
将橡皮圈用力拉伸，双手置于身侧，同时扩展胸部和肩胛骨。
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