夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者：随风 来源:伊秀美体网
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背 肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
腰部和背部的训练法
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背
保持上半身的姿势不变，身体向侧面倾斜45度。
恢复原位，再将身体向侧前方倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。
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