6式瑜伽瘦腿 消灭粗壮大腿

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

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