1.
哑铃背屈伸
做这个动作时，把哑铃端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高，杠杆作用越强，难度系数也就越高。髋部弯曲，在动作的最低点深度拉伸腘绳肌，然后用一个爆发性的动作快速上拉，想象你的腘绳肌把身体往上拉直的感觉。在动作的最高点收紧臀部。
2.
–自重单腿抱头背屈伸
双手抱头（用两只手臂的重量来增加杠杆作用）相当于你握着一个9-14kg的哑铃。其它动作细节同上（一次只做一条腿）。
3.
杠铃直腿硬拉
要确保髋部在前后移动（而不是上下移动），下背部微微反弓。下背部弯起来是会导致受伤的。（同时也会让腘绳肌失去张力，转移到竖脊肌上，失去训练效果）。俯身，在柔韧性允许的范围内，给腘绳肌做一个深度拉伸。注意站立重心压在脚后跟上，保持挺胸，然后用腘绳肌力量将躯干拉回原处。当杠铃放下的时候“微微”弯曲膝盖，确保杠杆靠近身体
大腿和小腿都很粗的情况下，很有可能是因为日常生活中不注意运动，而且经常吃完饭就躺下或者是坐下的情况导致的，如果想要减大腿和小腿的情况下，首先要控制住自己的饮食，应该避免吃太多高油脂，高热量的食物，同时还需要配合着运动进行减肥的。
1、双脚别离屁股太远!否则屁股会很难撑高,屁股尽量往上顶就对了!胸前和腿在一条直线上就可以了,屁股在上面要撑十秒钟。关键是要快速、缓慢。
2、卧位,腰臀部左右翻转,左右算一算,能做二十回。多运动到腰、腹、臀部位。
3、缓慢的仰卧起坐,不求快,只求多,注意双手握拳放在耳朵或脸颊处,不可双手抱头。一每天可做30-50次。
4、然后平躺身体折成V形,注意最好能保持7秒钟,每次做10来个就可以了。
步骤/方式1
运动减肥：运动减肥需要通过有氧运动的方法调整，比如跳绳，能够直接锻炼到腿部，促进腿部脂肪燃烧，可以改善大腿粗，但是见效会比较慢，需要坚持。
步骤/方式2
饮食调理：在饮食上要注意控制脂肪或热量的摄入，少吃动物的内脏或肥肉，还要避免吃油炸食品，可以多吃蔬菜水果等低热量的食物，能够预防肥胖。
步骤/方式3
高抬腿：首先可以做高抬腿这项运动，在做高抬腿的时候会感到肌肉酸痛，这样可以消耗掉脂肪，又能够使得腿部变得更加有型，每次可以进行50次左右，每天进行3-5次左右。
减小腹的肥其实也是在进行全身减肥，因此控制饮食是非常重要的，平时少摄入能量高的食物，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。同时应该加强腹部锻炼。
1.
合理安排饮食：
尽量避免摄入高油、高盐、高脂的食物，同时还要减少碳水化合物的摄入，适量吃一些新鲜的瓜果蔬菜等，有规律的饮食。
2.
多跑步:
臀部和大腿比较容易脂肪堆积，一般是因为久坐导致的，可以进行慢跑运动，这样可以达到消耗脂肪的目的。
3.
骑自行车:
要是有时间的话，骑自行车也是一个瘦大腿的方法，有利于减脂，燃烧卡路里。
步骤/方式1
踢毽子
踢毽子能瘦大腿，踢毽子运动可以加快血液循环进而导致体温升高，进而加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，可以达到减肥瘦大腿的目的。
步骤/方式2
平板支撑
每天平板支撑是能够瘦大腿的。在平板支撑的时候会消耗腿部的脂肪来达到瘦大腿的效果。这种方式需要坚持1一3个月时间才可以看到效果。
步骤/方式3
跳绳
跳绳属于全身运动，在运动的过程中，能够促进全身血液循环，有利于脂肪的燃烧，可以帮助去除多余的脂肪。若是可以长期坚持跳绳，是可以帮助瘦大腿的。
步骤/方式1
高抬腿：首先可以做高抬腿，在做高抬腿的时候会感到肌肉酸痛，这样可以消耗掉脂肪，又能够使得腿部变得更加有型，每次可以进行50次左右，每天进行3-5次左右。
步骤/方式2
爬楼梯：爬楼梯的时候通常能够促进腿部的脂肪燃烧，因此能够达到瘦大腿的作用，如果每天坚持20分钟，可以起到比较好的效果。
步骤/方式3
跑步：跑步是健康的有氧运动，对于大腿粗的人群减肥瘦身可以选择跑步运动，每天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到瘦大腿的效果。
其实就六个字，管住嘴，迈开腿！
建议采取三餐制，每日三餐，每餐主食尽量不要超过100克，可以进食米饭、馒头、花卷等食物，主要是量的限制，不要吃油炸的食物，尽量也不要吃地瓜、土豆、粉条这一类含淀粉多的食物。
其次，应该长期坚持运动，至少每天运动一小时以上，能够起到减肉的作用，可以做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑，这些运动，再加饮食控制减肥效果还是比较好的，主要希望长期坚持就能够起效，一般两周以后会见到明显的效果。
内容仅供您参考！
屁股大腿粗的减肥方法分为几种。首先可以采取吸脂瘦腿法，这种方法见效很快，但是根据医院不同，个人情况不同，存在的费用差异也比较大。其次，就是采用物理方法，平时上下班可以多走楼梯，另外不要久坐，建议连续坐1小时就起身运动一下。而且可以配合一些瘦腿的运动，坚持也会有效果。