手臂和后背的减肥塑身需要通过饮食调理饮食当中的减少，对于脂肪组织物质的摄入，与此同时患者也要适当的多喝水促进新陈代谢，对于局部特别是手臂和背部可以进行仰卧起坐，俯卧撑等有效的锻炼方法来燃烧局部的脂肪组织。起到很好的降低瘦身的作用。
要瘦手臂和肩膀，患者要控制饮食，不要吃高热量的食物，比如火锅，烧烤，奶油以及蛋糕等，患者需要进行有氧锻炼以及力量训练，要低热量饮食，而且可以配合减肥药物的治疗，需要针对局部的肌肉进行锻炼，让肌肉收缩紧致，同时改正不良的生活姿势。
我们可以这样瘦肩膀和手臂：每天早晚坚持四组开合跳每组50次，开合跳不仅可以瘦手臂肩膀，还可以锻炼腿部的肌肉，对全身的减肥都有效果。
力量训练。通常而言，瘦手臂中的赘肉，方法是非常多的。
首先，不妨做一些阻力运动，借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。
其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
1.运动方面做阻力训练，通常是力量练习，比如哑铃、杠铃、器械的训练，对瘦胳膊和肩膀有一定的功效。
2.可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的一种瘦身运动，对胳膊和肩膀有一定的塑形作用，瑜伽运动可以锻炼人体的胳膊和肩膀的肌肉，可以快速燃烧体内堆积的脂肪。
3.在饮食上面要多吃维生素和纤维素多的食品，补充纤维素要多吃蔬菜、水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等，
步骤/方式1
首先空中蹬车。
这一种运动瘦身方法，通过每天重复进行空中蹬自行车这一动作，来达到减肥、瘦腿、改善腿部线条的效果
步骤/方式2
帕梅拉12分钟瘦腿训练是一种运动瘦肌肉小腿方法，包括多种锻炼动作。每天练习帕梅拉12分钟瘦腿训练，可以消耗多余的脂肪，具有瘦身效果
步骤/方式3
压脚背法。这是一种特殊的减肥方法，通过练习压脚背这一动作放松肌肉，以此达到瘦肌肉小腿的目的
一、按摩放松肌肉：运用按摩霜自下而上，来回反复按摩小腿部位。
二、拍打肌肉：首先你要确定小腿的肌肉是松弛的还是紧绷的，紧绷比较困难。每天拍打小腿肌肉200次左右
三、舒展小腿肌肉：坐在椅子或者是床上，脚尽量上翘，通常小腿是酸的然后在顶点的时候停留10秒，然后放松15秒，重复8-10次。
注意：运动要适度，小腿是承受了一天中所有的身体重量，所以会不知不觉的变强壮，晚上一定要按摩使其放松。
步骤/方式1
通过找专业按摩师按摩小腿，可以助你瘦化小腿，减少肌肉腿
步骤/方式2
运动后一定要拉伸，让肌肉不在一个位置堆积，比如快走、慢跑、游泳等项目，要注意运动之后要及时拉伸。
步骤/方式3
拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，也可以瘦小腿。
瘦手腕手臂的方法：
步骤/方式一
游泳，游泳是一项很好的有氧运动，每次坚持的时间要在40分钟以上，每周坚持5次训练，这样训练对瘦手臂有很多的作用，属于一种见效较快的一项运动。
步骤/方式二
上肢的力量训练也不可以少，尤其是肱三头肌的训练，可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。
步骤/方式三
还有拳击也是一个很好的运动，这种运动可以瘦手臂，同时也非常的有趣，并且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次两次左右即可。
瘦手臂可以通过运动的方法减肥，还可以选择抽脂手术或者是注射溶脂针，效果会比较好。运动减肥可以选择跑步或者是游泳，能够锻炼到手臂，从而促进脂肪燃烧，但是见效会比较慢。