你是不是每次站在体重秤上，看到那不断攀升的数字，心里就 “咯噔” 一下，然后暗暗发誓要减肥？可尝试了好多方法，效果却不尽如人意。今天咱就来唠唠，到底怎样运动减肥才最有效、最有用。
一、选对运动项目，减肥事半功倍
（一）有氧运动燃脂强
有氧运动可是减肥的 “主力军”，像跑步、游泳、骑自行车这些，都是很不错的选择。就说跑步吧，简单又方便，随时随地都能来上一段。我有个朋友，之前体重严重超标，后来下定决心减肥，每天坚持晨跑 30 分钟以上。坚持了三个月，嘿，效果惊人，体重减了十好几斤，整个人都精神了不少。为啥跑步这么牛呢？因为跑步的时候，身体会持续消耗能量，随着运动时间的增加，脂肪供能的比例就会提高，从而达到燃烧脂肪的目的。一般来说，每次有氧运动保持在 30 分钟到 1 小时之间，减肥效果最佳。
（二）无氧运动塑形好
除了有氧运动，无氧运动也不能忽视。像力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。别小瞧这些无氧运动，它们虽然不能像有氧运动那样直接消耗大量脂肪，但能增加肌肉量。肌肉可是个 “耗能小能手”，肌肉量增加了，基础代谢率就会提高，就算你躺着不动，身体消耗的热量也会比以前多。我自己就特别喜欢做深蹲，一开始只能做几个，到后来能一口气做几十个。一段时间后，明显感觉腿部线条变好看了，整个人看起来更紧致有型。建议每周可以安排 2 - 3 次的无氧运动，每次 30 分钟左右，和有氧运动搭配起来，减肥又塑形。
二、合理安排运动频率与强度
（一）运动频率要适中
运动减肥可不是一蹴而就的事儿，得讲究个频率。不能三天打鱼两天晒网，这样肯定没啥效果。也别想着一口吃成个胖子，天天高强度运动，身体也吃不消。一般来说，每周进行 3 - 5 次运动比较合适。就拿我自己来说，我每周会安排 3 次有氧运动，2 次无氧运动，这样既能保证身体有足够的时间恢复，又能持续给身体施加刺激，达到减肥的目的。
（二）运动强度要合适
运动强度也很关键。强度太低，消耗的热量有限，减肥效果不明显；强度太高，容易受伤，还可能导致身体过度疲劳，影响后续运动。对于刚开始运动减肥的人来说，建议从低强度开始，逐渐增加强度。比如跑步，一开始可以慢跑，速度以自己能一边跑一边正常说话为宜，等身体适应了，再慢慢提高速度。运动过程中，如果感觉呼吸困难、心跳过快，那就说明强度太大了，要适当降低。
三、运动搭配饮食，减肥效果更上一层楼
（一）控制热量摄入
光运动不控制饮食，那减肥效果也会大打折扣。我们得知道，减肥的关键就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以在饮食上，要尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，像油炸食品、蛋糕、奶茶这些，能少吃就少吃。多吃一些富含膳食纤维、蛋白质的食物，比如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼虾等。我以前特别爱吃蛋糕，一天不吃就馋得慌。后来为了减肥，我把蛋糕换成了水果，既能满足口腹之欲，热量还低。
（二）合理安排饮食时间
除了控制食物种类，饮食时间也很重要。早餐一定要吃，而且要吃好，这样能为一天的活动提供能量，还能提高新陈代谢。晚餐可以适当少吃一点，而且最好在睡前 3 小时吃完，避免食物堆积在体内转化为脂肪。我现在每天都会按时吃早餐，晚餐也会控制量，感觉身体状态越来越好，减肥效果也更明显了。