女生把后背练薄的动作 轻松高效练出好看的背部线条

背肌连接着肩部、腰腹肌群，所以好看的背部线条对于上半身身材有着非常重要的影响。很多的女生对于背部训练并不是很重视，但其实从美观度上来看，好看的背对于女生提升形象是非常关键的。

拥有一个挺拔坚挺的后背，会让女生更有魅力，看起来更加有气质，所以加强背部训练是非常有必要的。下面小编就给大家分享几个练背方法，简单高效，让大家轻松帮助练出好看的背部肌肉。

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一、弹力带肩部外展

保持坐姿，上半部分挺直，脊椎处于中立位置，双臂屈肘在胸前握紧弹力带的两端，运动时调整好呼吸，双臂向身体两侧拉开弹力带，肩部向外伸展。手臂完全伸直时，会感受背部肌肉有强烈的挤压感，在这个期间停留几秒，再还原重复动作。

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二、颈后下拉

保持坐姿，双臂伸直双手握紧弹力带在头部上方，运动时保持上肢挺直，然后屈肘向下运动弹力带，感受背部有强烈的收缩张力和拉伸张力，最低点保持动作几秒，再向上运动弹力带还原。

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三、肩部前后环绕

保持坐姿，上肢挺直，然后进行前后环绕训练，会感受背部有强烈挤压感。

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以上几个动作比较适合新手进行训练，可以帮助我们雕刻背部肌肉线条，同时让自己的肩关节变得更加灵活。建议大家每次每个运动进行5组，每组进行20次，组间可以休息20秒。