瘦背最好的三个动作 怎么能有效瘦背

对于很多妹子来说，手臂粗是非常烦恼的一件事。想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享几个有效瘦背运动，让大家更好地瘦出骨感美背。

来源:站酷

第一个动作

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。保持这个动作进行50下，我们会感觉肩胛骨上面部位被挤压，这个动作能很好的锻炼到我们的背部，同时也有助于帮助我们锻炼胸部的肌肉。

来源:站酷

第二个动作

面对柜子或者床架，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压，然后下压停顿两秒，再起来。这个动作每次重复10组以上，能很好的锻炼到我们的背部。

来源:图虫作者:-

第三个动作

身体仰卧，然后将双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟要紧紧贴在大腿的后侧。然后再双手移至头的两侧，掌心要贴着地面，吸气，并且拢起背部。这个动作非常简单有效，每天坚持做几分钟，会看到很明显的瘦背效果。

来源:图虫作者:-