肩膀和背部很厚怎么减 瘦背部和肩膀的方法

跳绳：是一种比较常见的运动，只要用正确的姿势跳绳，可以起到一定瘦肩、瘦背的效果。跳绳时需注意保持腰背挺直，收紧核心，两臂分开在身体两侧，保持小臂抬平，转动手腕进行跳绳，注意不要骨盆前倾，以免伤到腰椎。

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跳绳能够加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积，从而达到减肥目的，可以选择每天在饭后1-2小时进行30分钟的跳绳锻炼，并在跳绳后适当进行全身按摩，有效促进血液循环，防止斜方肌增大后更显肩宽背厚。

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仰卧起坐：是一种比较常见的运动方式，做仰卧起坐时需要平躺，使用腹部力量起身，并收紧肩部、背部肌肉，每天坚持做仰卧起坐，可以起到一定改善肩宽背厚的效果；

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其他运动：对于肩宽背厚的人群，除了可进行上述运动外，还可进行瑜伽、背式仰卧、游泳等，能够帮助重塑形体，帮助缓解相关情况；

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合理搭配饮食：不论做什么运动减肥，都应该配合饮食，此类人群一日三餐要做好科学、营养的搭配，少吃油炸食品和烧烤，否则可能会使体内脂肪过多堆积，建议多吃新鲜水果和蔬菜，如香蕉、西红柿、黄瓜等，达到更好的减肥效果。

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对于肩宽背厚的人群，可以通过跳绳、仰卧起坐、其他运动、合理搭配饮食等途径减肥。肩宽背厚不仅会影响美观，还可能会给身体造成负担，甚至会引起疾病，建议平时选择适合自己的方法进行减肥，不建议盲目节食减肥。

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