麦片减肥方法，燕麦片怎么吃减肥，吃着吃着就瘦了

每当我们提起减肥的时候“麦片”就会成为心中代餐首选，可每次去超市买麦片的时候，看到各种各样不同形态的麦片，那什么样的麦片才能减肥呢？麦片减肥法要怎么做呢？今天来了解一下吧。

1、麦片减肥怎么挑选

市场上的燕麦产品有很多，有一些燕麦产品在其中添加了植物油、干果、果干、白糖、糖浆等等，这类燕麦产品的热量很高，不仅起不到减肥的作用，多吃还容易导致长胖，而减肥期间，建议选择燕麦含量高的燕麦，比如配方表中只有燕麦或燕麦片的产品，这样的没有其他添加物的燕麦片才适合减肥食用。 

2、麦片减肥喝多少

麦片减肥一次喝50克左右即可，其实，燕麦的热量比米饭还要高，但是由于它的饱腹感很强，少量干燕麦片就能冲泡一大份燕麦粥，所以可以起到减肥瘦身的作用，但若是食用过多，反而会影响减肥效果，另外，燕麦中含有丰富的纤维素，若是大量食用，纤维素会堆积在肠胃内，吸受肠道中的水分而膨胀，从而容易导致排便困难，所以燕麦片减肥不宜多吃，一般建议一次吃50克，一天不超过100克即可。

3、麦片减肥的优势

燕麦之所有功效卓着，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以使人体患有心脏病的风险降低。研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。

β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

4、麦片减肥怎么吃

想要健康的减肥，不是让你节食，不是拒绝一切碳水化合物食品，而是主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃。我们可以尝试着把主食换成其他的豆类、粗粮和薯类，会有不一样的效果哟。其实健康吃法最好是尽可能将多种食材混合烹调。

1.肉末燕麦粥

材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

做法：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。

2.苹果燕麦粥

材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。

做法：将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。

3.草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。

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