怎么用哑铃锻炼手臂肌肉  有哪些需要注意的地方

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我们在健身锻炼的时候常常用到哑铃，哑铃有大号、小号，至于选择什么重量型号的哑铃要根据自己的情况而定。如果你想用哑铃来锻炼手臂上的肌肉，掌握一些锻炼技巧是非常必要的，为什么我要这么说呢？因为有很多人，在使用哑铃锻炼了一段时间以后，一直看不到什么效果，久而久之就失去了耐心。

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一、使用哑铃锻炼的注意事项

练习前一定要注意选择适合自己的哑铃，比如在重量的选择上，不要贪图超过自己体力负荷的哑铃，明确我们锻炼的目的是为了减脂，是为了使自己变得健康美丽，而不是为了锻炼自己的力气，让自己变为大力士。注意动作必须缓慢，中间要注意休息，休息时间2-3分钟即可，不能太长或太短，休息时间太长或太短都会影响锻炼效果。

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二、如何用哑铃锻炼手臂上的肌肉

坐姿弯举上下运动。首先你先进行热身运动，比如做一些简单的动作、广播操、广场舞之类的运动，然后坐在椅子上，必须是固定性好而且比较耐用的椅子，铁凳子比较好。然后你一手拿一个哑铃，缓慢弯举至胸前，然后再举过头顶，上下反复做上下运动。坐姿弯举手臂交替上下运动。

如果你感觉那样有些吃力，也可以坐在椅子上，左右两个手臂交替弯举上下运动。和前一种方法一样，只不过第一种是双臂运动，这是单臂交替做。坐姿弯举侧身运动。你也可以调转身来回做俯身运动，两个手臂交替进行，左右来回摆，挺简单的，但动作必须缓慢。靠椅哑铃弯举后仰运动。

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可以用一把靠椅，躺在上面，双臂交替，哑铃弯举做后仰运动。站立颈后臂屈伸单臂运动。双腿叉开站立成八字状，双臂交替，在颈后面做单臂屈伸运动即可。坐姿颈后臂屈伸运动。坐在椅子上，双手抱住哑铃，在颈后面做屈伸运动。站立交替弯举运动。就是站立，左右手臂交替做弯举运动，哑铃举至胸前即可。

俯身单臂屈伸运动。先站立，然后慢慢俯身，然后左右臂交替做单臂屈伸运动。仰卧弯举运动。平躺桌子上，双腿支起，往前用力，双臂做弯举运动。

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三、哑铃锻炼目的

哑铃锻炼是一种健康有氧运动，也是一种减肥健美锻炼。在练习的过程中，可以适当加一些哑铃健身操，可以把哑铃锻炼变成一种健美操，像广场舞一样有意思进行娱乐表演等等。总而言之，我们锻炼的目的就是，使自己越来越美丽越来越健康。

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长期坚持哑铃锻炼，可以强壮肌纤维，预防肌肉萎缩、关节疼痛、保持肌肉弹性等作用。哑铃不仅能够健美，还能增加肌力，还能够锻炼下肢。哑铃也非常适合老年人，因为老年人肌力下降，而且运动迟缓，哑铃能够增强肌力，预防运动麻痹等病。老年人用哑铃锻炼，不但不会损伤身体，而且会防止许多老年病，哑铃非常适合老年人。

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