冬天晨跑减肥的正确方法  以美好身材迎接春天

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晨跑是不少人的锻炼习惯，如果想锻炼身体又一时想不好计划，往往先从跑步开始。天气晴好的早上便是不少人跑步的好时候，那么冬天又如何晨跑呢？天气寒冷，手一伸出被窝就觉得失去了动力，只想再窝回床上。北方的冬天有暖气，还可以坚持一下，南方的冬天除了开空调没有别的好办法。

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1、准备好所有物件

朋友，你想要以美好的身材在春天穿上靓丽的衣服吗？想的话，冬天可千万不能偷懒。想在冬天晨跑，先把东西准备齐全了。

比如晚上睡觉前，把跑鞋放在床边，这样你一睡醒，下床时就不会给自己找借口不跑步了。暖壶里提前备好热水，早晨醒来先喝一杯，一样可以提神。闹钟也可以给自己准备一个，不一定是喊醒你，更重要的是提醒你最晚拖到什么时候开始跑步。

冬天跑步也要注意保护膝盖，护膝也放在床头，穿好衣服便将它们绑在腿上吧！冬天穿的运动鞋常常有绒毛，鞋子一定要合脚，不光是大小，要透气，不要容易捂着汗。袜子也选择薄厚适中，又不勒脚的。女性朋友要准备上运动内衣，男性感觉自己有必要穿的，也备上。

冬天晨跑本来就是受罪，将自己伺候好了，跑起来的心情会好很多，这样也能坚持久一些！

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2、冬季晨跑的要点

北方的冬天空气非常干燥，室外没有暖气蒸着，也很干。不管你在北方的室内还是室外跑步，都要注意控制自己的呼吸频率。寒冷又干燥的空气容易伤害鼻子粘膜，在室外跑步时要带上口罩。两步一呼，两步一吸。我们不是比赛跑步，始终保持匀速即可。但是这速度不要太慢了。

你的速度务必在你奔跑四十分钟时已经感到浑身发热才可以，冬天身上穿得多，可能跑不快，一般来说运动至少三十分钟才可以，考虑到冬天情况特殊，还是至少运动四十分钟吧。

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南方的冬天虽然没有北方干，但对于土生土长的南方人来说湿冷始终是可怕的。在南方的冬季晨跑，不要穿太多，影响活动不说还没有什么保暖的效果。大家可以在身上贴着暖宝宝，清晨的太阳出来就会舒服多了。

北方的冬天太阳就是个灯泡，看着亮，其实没什么温度，依然北风呼啸地刮，冷到骨子里。如果是南方人在北方过年，晨跑时可千万别被天气预报上的晴天蒙蔽了双眼，以为外面很暖和，多穿点才是正确的选择。

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不管是哪里的人，晨跑之前务必做好热身，冬天的肌肉本来就比较冬眠，每天晨跑也不能保证你每天都顺顺利利的，只有坚持拉伸关节、韧带，才能保证你跑步时不会抻到自己的筋。如果跑了四十分钟后感到很疲惫，不要逞强，不管有没有达到自己顶下的目标，都先回家休息吧！

回家后给自己喂点热水，也不要一口气猛灌太多，一杯即可。在白天给自己在手旁始终放着一杯水，保证一天的饮水充足。跑步后还要给自己揉揉腿部酸疼的地方，不要因为腿疼第二天就不跑了，这些乳酸只有坚持跑步才能活动开，不然会疼许久，还会积累减不下去的肌肉，得不偿失。

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3、冬季晨跑好处多多

为什么常说冬天就是长膘的日子？因为人在冬天活动量少，为了在寒冷的冬季维持生存，身体会自发地储存更多的粮食。这样动的少，存的多，人就很容易长胖。每天晨跑能够消耗掉多余的能量，让我们始终保持好身材。

冷空气对人体的侵蚀能力颇强，坚持晨跑既可以加强自己对寒冷的抵抗力，又能减少感冒发烧的可能。冬天感冒发烧很难受，本来就穿得多，生病了还觉得又冷又热，多么难受呀。为了达到强身又减肥的效果，在坚持跑步时，一定要注意保暖，出汗了也不要回到家就脱衣服，给自己换身轻便的衣服时也要留心不要晃到自己。

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