硬拉的标准动作  舒活筋骨全靠它

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很多健身人士都不想在冬天进行运动，因为天气非常的冷，虽然健身房是在室内，但是对于他们来说，从家里到健身房的这一段路程其实更为煎熬。而且冬天好像本身就是留我们长胖的季节，既可以吸收到足够的营养，而且又想让人窝在暖和的被窝里面不出来。但是对于一个对自我身体管理比较严格的人。

他们既不会在这样的一个季节里非常放肆的吃一些脂肪含量比较大的东西，而且在健身房的训练一天也不会缺少。这对于我们一些人说可能是一个非常大的挑战，所以今天小编就想给大家介绍一个健身动作，也就是硬拉，不用我们去到健身房也不用需要很长的时间和很大的力气。

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一、硬拉的标准动作

我们首先要介绍一下到底什么是硬拉，其实就相当于我们在进行运动之前做的一些热身动作，但是如果你想要把这些动作做的非常标准，其实有很大的难度。

第一个动作，也就是下压腿，把我们的两条腿劈开尽量大的角度，在这个动作经过长时间的锻炼之后，劈叉对于我们来说很容易做到。

第二个动作就是下腰，这主要考验的是我们腰部的柔韧性，虽然健身是一个长肌肉的过程，但是也要做一个非常灵活的人。

第三个动作就是引体向上，其实引体向上是一个非常优秀的运动，因为看似好像是在锻炼两个上肢，但其实全身的肌肉都是紧绷的。

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二、为什么要进行硬拉

很多人不太明白，明明有这么多类型的健身动作，为什么我们偏偏要选择硬拉。在上一部分，小编也给大家提到过这其实是我们运动之前做的一组热身动作。所以说本身你对于大规模的运动就有一定的抵触情绪，如果再给你一些训练强度比较大，而且非常难以完成的动作，你肯定会更加的烦。

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所以就给大家简单地介绍这三个硬拉动作，既可以让我们全身的肌肉都活跃起来，而且也可以让我们的关节打开。它本身就是一种热身动作。在做完这三组动作之后，你会感受到内部的血液都活络起来，在完成这三个动作之后，你再想进行其他动作也是非常容易的。

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三、运动过程要注意

在我们进行硬拉的时候有一些事情还是需要注意，其中比较常提到的，可能就是我们在做任何运动的时候都会嘱咐的一个内容。就是一定要有一身非常优质的装备。很多人觉得运动的时候去购买专门的衣服和鞋子，好像不太有用。但是这是一种非常错误的想法，只有你拥有非常良好的装备。

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虽然硬拉看起来好像强度不是特别的大，但是也动用了我们全身的肌肉，所以在做完运动后，冲个澡放松是非常有必要的。这样的话可以让我们内部的肌肉迅速的恢复，有利于第二天的动作。这样做也有助于我们身体肌肉的恢复，减少肌肉酸痛。

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