千卡和大卡一样吗    教你几分钟学会区分

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瘦身的本质就是要迅速的消耗掉身体内部过度堆积的脂肪，不管是通过控制饮食的方式来实现，又或者是以高强度运动的方式增强能量的代谢，如果在整个过程当中没有能量的消耗，注定我们的减肥过程是会失败的。

热量又经常会被称之为卡路里，我们经常会在食物表当中以及一些减肥博主的经验分享的内容当中看到这3个字眼。对于卡，大卡甚至是千卡这些表示能量的单位，很多人往往分得不甚清晰。因此在减肥过程中对能量摄入的控制总是做的不到位。那么今天小编带您彻底的了解清楚大卡以及千卡等等对能量的表示方式。

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第一点，如何迅速的分清卡、大卡、千卡这三个热量单位？

1、什么是所谓的卡路里？

我们在计量能量时经常会用到卡路里这样的单位，它的缩写就是卡，是表示能量的一种常见的单位，也是国际常用的表示质量的单位。从定义上而言，卡指的就是：将一克的水迅速的升高1℃我们所需要提供的能量。而这样的一个能量数值其实是非常低的，所以卡路里往往是一个非常小的能量单位。就如同毫米在长度计量单位当中也代表着一个很小的单位一样。

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所以，那些食物配料表中号称自己还有多少卡热量，或者是运动多长时间就能够销售多少卡能量的，往往都是错误的表达方式。食物当中不可能仅仅只含有几十甚至是几百卡路里的能量，而我们在运动的时候也不可能仅仅只消耗掉几百卡路里这样低的能量总量。

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2、大卡以及千卡又该如何计量？

通过以上的分析我们知道了：卡路里是特别小的一种计量单位，直接使用是非常不方便的，所以通常状况之下我们会把它放大一千倍，也就是常见到的“大卡”以及“千卡”这样表示能量的单位了。

因此，一个大卡其实与一千卡所代表的能量是相同的，都等于1000卡。二者代表着完全相同的含义，并没有任何显著的差别。但是大卡与卡却是相差了整整一千倍。

我们在计算自己每日能量代谢的过程当中，要善于运用这样的尽量能量的单位。一般情况下，食物所提供的能量几十大卡到几百大卡不等了，而我们在运动的过程当中消耗的能量也是从几十大卡到上百大卡的能量不等的。

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第二点，单位时间内哪些运动能消耗更多的卡路里？

要知道如果想要获得更加明显的减肥效果，除了有意识的提高自己基础的代谢速率，同时降低能量的总摄入量之外，我们还应该选择一些可以迅速消耗能量的运动方式。比如说变速跑以及游泳就是非常不错的方法。

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游泳这样的运动方式，既可以锻炼我们身体的灵活性，又能够充分的利用水给身体带来的阻力来增大能量的消耗，是不错的一种选择。

变速跑指的就是我们在跑步运动的过程当中可以快跑与慢跑交替，提高自己的心跳速率，从而加速脂肪的燃烧。

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