晚上不吃饭喝酸奶能减肥吗 合理饮食效果好

来源:图虫作者:309759664303898651

酸奶有很丰富的营养，它可以调节肠胃，预防便秘，因此，有许多人在减肥期间会通过喝酸奶来加快减肥的速度。我们知道，减肥要饮食和运动双管齐下才会有很好的效果，但也有一些人没时间或不喜欢运动，于是想通过节食让自己可以更快的瘦下来，其中一个方法就是晚上不吃饭只喝酸奶，那这种办法对减肥有帮助吗？一起来了解一下吧！

来源:图虫作者:57420336911748897

一、晚上不吃饭喝酸奶减肥吗

很多人都觉得晚上不吃饭只吃酸奶一定会有很好的减肥作用，其实，晚上不吃饭只喝酸奶，不但起不到减肥的作用，有可能还会让你变得更胖。酸奶的热量不低，市面上所出售的酸奶加入了较多的糖分，还含有较多的脂肪，喝多了也是会发胖的。如果你想用酸奶减肥，可以少吃一些晚餐，只吃酸奶的话，营养不够全面。

晚上不吃饭有可能会让你在短时间内瘦下来一些，但长期来看，害是大于利的。身体需要的营养物质种类较多，要通过吃各种不同的食物来补充，只喝酸奶营养过于单一，对健康不利。另外，一小盒酸奶就含有较多的热量，作为晚餐，只喝一小盒酸奶后续肚子会十分容易饿，一不小心又会多吃其它东西，反而不利于减肥。

来源:未设置作者:57415981814913059

二、减肥要注意饮食合理

减肥期间不能极端饮食，但合理控制饮食还是很有必要的。如果一天可以少摄入500千卡的热量，一周之后你的体重就会减轻0.5公斤。因此，减肥期间可以比平时少摄入500-1000卡的热量，但要注意的是，身体需要基本的热量来维持新陈代谢，不能过于节食，一天摄入的热量不得低于1200千卡。

除了要限制热量的摄入之外，食物的种类要尽量丰富，像单纯靠吃某一种食物减肥的方法就比较极端。除了青菜水果要多吃，肉类、蛋、米饭都可以吃，只要总热量不超过限定的数值即可。

来源:站酷

三、坚持运动让减肥效果更持久

除了合理饮食之外，以下几种运动也可以让你的减肥速度更快，效果更持久。

1、慢跑

慢跑是一种有氧运动，对于消耗脂肪有着很好的效果。一般建议一次慢跑的时间控制在30-60分钟即可，一周跑3-4天就可以起到很好的减肥效果了。

来源:图虫作者:255453805755498592

2、跳绳

跳绳有很多好处，比如它可以调动全身的肌肉，还可以强化心肺功能，训练身体的协调性。跳绳的速度可以保持在一分钟120-140下，跳绳一小时可以消耗600-1000卡热量。

3、游泳

游泳对减肥也很有帮助，这种有氧运动可以促进身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。游泳对身体不会造成伤害，各个关节不用承受压力，还能充分地锻炼到全身各种肌肉。不过选择游泳减肥，要注意游泳的时间要稍长一些，一次不能少于1小时，每周运动次数应多于3次。

来源:图虫作者:240166264817980241

4、拉伸运动

拉伸十分重要，无论做什么运动，在运动前后都应尽量安排时间做做拉伸运动。特定部位的拉伸动作可以加速局部的血液循环，还能有效燃烧脂肪。拉伸时动作要轻柔、缓慢，感觉到肌肉有酸胀感时即可停止，不能强求一定要拉伸到某个姿势。做拉伸动作时如果配合呼吸效果会更好。

5、健美操

健美操动作变化较大，如果你不喜欢单调的跑步或跳绳，跳健美操减肥是个不错的选择。它可以运动到全身，每次跳操30-60分钟对减肥有很大的帮助。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】