利用例假减肥瘦十斤    高效减脂不伤身

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例假是每一个女孩子每个月都会面临的特殊阶段，在这个时期之内，采用正确的方法可以更加高效的燃烧脂肪。那么，我们应该如何科学的掌握经期让身材变苗条的节奏与方法呢？做到这几点让你轻轻松松瘦十斤。

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第一点，四阶段瘦身方法。

一，预备期：从月经开始到结束。

1、调整饮食为主。

在经期的时候，女生的生理会发生一定的变化，对能量的利用率与代谢率大大的提高。那么，在这个阶段内调整自己的饮食结构，提高蛋白以及维生素的摄取量，可以有效的达到加速脂肪燃烧的效果。

2、遵循正确的原则。

大部分女生在七天左右的时间之内会结束例假。在这个时间段女孩子体内的雌性激素的分泌量大大降低，所以我们的节食计划可以安排的尽量缓和一些。满足每一天的能量需求，呵护身心健康。

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二，黄金期：月经后的第一周。

在月经刚刚结束之后的第一周内，是非常好的减肥时机，同时也是瘦身比较快的时期。我们需要培养良好的饮食习惯，挑选低能量的食物，通常可以起到不错的效果。

在月经结束之后的1到7天之内，我们需要在气血方面加强补充。因此在饮食当中多吃一些补血的食材是非常必要的，比如说牛奶，红枣，山药以及樱桃等等。

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三，坚持期：月经之后的第二周。

在这个阶段我们减重的速度要微微下降，所以面对体重变化不大的情形也不要太过于心急。反而要耐下心来坚持下去。

饮食方面，尽量避免两餐连续大量进补淀粉或者是含糖量比较高的食物，比如说，甜点糖果或者是冰激凌等等。如果食量增大的话，可以多吃一些饱腹感强但是卡路里较低的食物，比如说玉米，全麦面包以及薯类等等。多吃小鱼干儿，多喝牛奶对于维持蛋白含量很有帮助。另外，通过多饮水喝茶的方式，可以进一步提高我们的代谢速率。

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四，缓慢期：月经结束之后的第三到四周。

在这个阶段之内，女孩子的代谢速率恢复到正常的水平。因此，通过节食的方法来瘦身的效果会更加不明显。在饮食上我们需要注意的是，尽量多摄取新鲜的果蔬以及其他低卡低脂的食材，不碰或尽量少碰高脂肪以及高能量的食物。

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第二点，多吃哪些水果让经期减肥变得更轻松？

在例假来临的时候，通过吃水果的方式，可以起到事半功倍的效果。

1、甜橙。

橙子的纤维含量高，卡路里含量相对比较低，而且存在一些天然的糖分。特别喜欢吃甜但是又想要瘦下来的妹子们可以通过多吃橙子的方法来满足对甜食的需求。

2、奇异果。

纤维含量特别高的奇异果，多食的话有助于排便，减少体内累积的毒素。而且它的饱腹感比较强。对于想要均衡营养而又维持体力的妹子来讲，奇异果是非常不错的一种选择。

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