【图】睡前瑜伽动作 能瘦身又能助眠

想要练瑜伽，就只需要准备一张瑜伽垫即可，所以在任何适合的场所，我们都可以进行瑜伽训练。在睡觉时，可以在床上或是地板上都可以练瑜伽，但建议床是硬床。睡前瑜伽动作一般都较简单，不会有什么大动作，并且需要的时间较短，大概十分钟左右就可以做完一套瑜伽动作。

虽然动作简单，但是我们在做的过程中还是需要慢慢拉伸，根据自己的能力控制好力量。睡前瑜伽就是起到瘦身、缓减压力、调养身心的作用，不要追求高难度动作而使自己受到伤害。

睡前瑜伽有一个较简单的动作，可以伸展我们的腿部和背部。首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后双手抓住自己的脚（如果抓不到脚的话，就尽可能抓住远点的腿部位置）。渐渐弯曲手肘，上身向前伸展，使胸部和腹部向双腿贴近。

想瘦腰就可以做坐脚式这个瑜伽动作。先坐下，腿伸直，然后慢慢打开腿，尽自己的能力调整打开的角度，手臂和上市呢慢慢前伸，使腹部、胸部、以及下巴贴在垫子上，拉伸舒展脊椎。睡前瑜伽还有束角式、猫伸展式、蜥蜴式等等。

在做动作时，不仅仅要尽可能使动作标准，还要多注意运动时的呼吸节奏。每个瑜伽动作都有自己的作用，并且可以有针对性地对某一方面起到作用。睡前瑜伽确实是睡前运动的不错选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】