劈叉怎么练初学者 你可以这样做

来源:图虫作者:56675409193994849

劈叉又被我们称作一字马，很多舞蹈演员的基本功就是必须学会劈叉，我们看到那些舞蹈演员优美的舞姿，不免会觉得非常好看，就觉得特别的有气质。其实想要学会劈叉，重要的还是腿的柔韧度，要是叫好几十岁的人去练劈叉那是非常有难度的，要是年纪比较小的话，练一字马还是相对容易一点的，因为年龄小的柔韧度好，比较容易练成。

但无论怎样，对于初学者来说，还是具有挑战力的，因为想要把练好劈叉还是需要有耐心的，而且这个过程是挺痛苦的。看似简单的动作，但我们还是需要花费挺多的时间去练习，那么，对于初学者来说需要怎么练呢？让我们一起来看看下面几个劈叉的小技巧吧！

来源:站酷

1、做热身运动

为了避免在练劈叉的过程中拉伤，所以在练习之前就必须要做一下热身运动，先活动一下，让自己的身体更加灵活一点，这样就不会让自己受伤了。做的热身运动可以选择一些跟腿部拉伸有关的运动，比如压腿、慢跑等都可以，只要让自己的腿部放轻松就可以了。

来源:站酷作者:vladee

2、髋关节的拉伸

由于是初学，所以一步一步来，不用急，先练比较基础的，先把筋骨给打开先，要想练好一字马那当然要把髋关节给拉伸开，这样才有利于练一字马。

首先我们把双腿给打开，一前一后，前腿弯曲90度，把后腿伸直，然后身体往前压，这样双腿就会有紧张感了，有点紧绷的感觉，然后保持着这个动作30秒，紧绷感就会慢慢消失，接着再往前伸，紧绷感会再次出现，跟前面一样也是保持30秒不动，直至紧张感消失，一天练上好几回就可以再进行接下来的练习了。

来源:图虫作者:239476252554559561

3、拉伸腿部的筋

拉伸了髋关节后，接下来我们就可以拉伸腿部的筋了，这样练一字马的时候双腿才能伸直，我们可以先练一条腿再练另一条腿，也可以一起练，可以根据个人喜好来练习，现在我就讲一下两条腿分开练习的，因为这样练习比较有针对性。

首先我们先坐着，一条腿伸直放前面，另一条腿放后面弯曲着，然后用力往下压，腿部就会出现紧绷感了，这时要把腿伸直了，千万不要弯曲，因为这样练习才有效果。就这样保持着30秒不动，等紧张感消失后接着往下压，不要用力过猛，这样自己的腿也会受伤的，直到自己的脸可以贴到腿上就可以练习另一条腿了。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

4、灵活一下髋部与腿部

这一步骤依然是拉伸腿筋，我们躺在床上也可以练习的，把双腿抬起然后往下压，在前面的练习下，这一步骤会显得轻松点。

来源:站酷作者:glebTv

5、尝试压腿

经过一系列的练习后，就可以尝试压腿了，可以先借助一下其他东西帮助自己练一字马。

以上就是初学者练劈叉的方法了，想要练好劈叉就必须要坚持下去才行，半途而废是很难成功的。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】