有氧运动和无氧运动哪个减肥   哪个是脂肪杀手

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我们经常会提到的有氧以及无氧类型的运动，它们二者哪个更加有利于减肥呢？以什么样的标准能够快速的将二者区分开来？

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第一点，如何从本质上区分有氧以及无氧类型的运动？

当我们身体在进行大量的活动的时候会消耗掉由糖类为基本成分的能量物质。而进行有氧以及无氧类型的运动的区分的时候，主要是根据在进行某项运动的过程当中消耗能量时需不需要利用到氧气。

当我们运动的强度比较低的时候，靠能是非常弱的，呼吸道肺部里面的氧气能够有足够的时间进入到各个组织与器官当中，帮助体内储存的一些营养物质实现氧化与分解的过程，从而提供能量。这种需氧的代谢过程是比较慢的。我们生活当中常见的诸如慢跑，打羽毛球，打太极，打篮球等等都属于这个范畴。

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而当我们在做一些强度比较大的运动的时候，短时间内对于能量的渴求是非常大的，采用普通的较为缓慢的有氧代谢的方式难以迅速而且高效的提供足够的能量，就会运用到不需氧的功能系统。它的一个典型的特征就是，在运动完之后肌肉内会出现大量的乳酸，所以肌肉酸痛的症状特别明显。在生活当中，这一类常见的运动有百米赛跑，hit训练等等。

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第二点，两种运动相比起来哪一种更加有利于减肥？

我们需要根据哪一种运动所消耗的热量更多来分析与考虑。通过上文的内容我们可以知道，无氧运动是非常需要爆发性的运动，它持续的时间相对较短。在这个过程当中会过量的消耗氧气，从而增加肌肉的代谢速率。而有氧运动强度比较低，但可以维持的时间更长，因此，在较长的一段运动时间之后，所消耗的能量也是非常可观的。

综上所述，如果运动的时间非常短，在10到15分钟，那么选择无氧运动很明显能够消耗更多的能量。而如果运动时间非常长，在30分钟到40分钟左右，选择有氧运动是比较合理的。

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第三点，有氧与无氧结合，燃烧脂肪效率更高。

通过不少的调查与研究我们发现，在运动的过程当中，把两种类型的运动结合起来，把适量的延长运动的时间，是一种更加有效的方法。

我们可以先进行无氧运动，在短时间内迅速的提高机体的代谢速率。然后进行时间比较长的有氧类型的运动，这样的话，我们就能够让肌肉保持在比较高水平的耗能状态之下，通过拉长时间战线，提高总体的能量消耗。

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第四点，运动的时候一定要注意哪些问题？

我们根据自己的身体体质以及运动的时间限制来综合考虑，制定了属于自己的运动方案之后还需要注意：

1、热身。

即使是进行有氧运动，在健身之前也一定要做足够量的热身训练。这样的话，能够更好的保护我们的各个关节，避免运动损伤的出现。

2、饮食当中要注重蛋白含量的补充。

在运动的过程当中被消耗的能量不仅有糖类以及脂肪类物质，还有不少等蛋白质成分。因此，日常饮食当中要多多摄入该物质，才能够维持一定的肌肉量。

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