吃什么不容易长胖  这些食物你知道吗

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不得不承认我们的生活水平越来越好了，但是也不能忽略一个事实，那就是人们的生活压力、工作压力也逐渐的加大了，许多的上班族们每天都过着一种快节奏的生活，经常饮食不规律，因此这类人群也是肥胖的潜在人群之一。

他们一天中最丰富的一餐基本上都是在晚上，工作了一天之后回到家终于可以休息一下、好好的享受一下了，营养丰富的晚餐外加缺乏运动，就导致脂肪的堆积。那么我们晚上应该吃些什么才不会变胖呢？

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1、莲藕、豆浆加菠菜

莲藕里面有许多的淀粉，而且纤维也比较多。熟的莲藕还有非常多的好处，比如说它不会伤胃肠，耐饥饿又不容易使我们发胖，用它来替代我们的主食米饭的话，对减肥也是很有帮助的哦。

而水煮菠菜口感很好，同时它的抗氧化的物质很丰富，又可以用来填充体积。如果加些果仁进去口感会更加的不错哦，而且还能够为我们增加维生素E。可以准备一杯豆浆，可以当时喝，也可以在睡前的半个小时喝，都能够很好的预防饥饿。别看这些吃下去食物体积很大，使我们的胃里很饱满，但是它们的能量却非常的低，尤其适合作为晚餐来食用。

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2、鸡蛋羹、酸奶加水果

鸡蛋羹的煮法非常的简单，而且味道和口感都非常的不错，各种维生素和钙也比较充足。吃些略微带点咸味的低能量的牛奶蛋羹的话可以给我们带来一种享用正餐的感觉哦。

如果完全不加盐的话，没有咸味的酸奶会让很多人觉得食欲得不到满足。酸奶可以从冰箱里拿出来之后暖一下，这样在吃完鸡蛋羹之后再吃暖的酸奶和水果，胃里会比较舒服，而且酸奶也是有助于促进胃肠的蠕动，有助于减肥哦。

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3、燕麦大米粥

用燕麦和大米合50克，然后加入八倍的水进去一起煮粥，燕麦是很多减肥人士都喜欢吃的一种食物，在帮助我们减肥的同时也能够增加饱腹感，不会那么快感觉到饥饿，但是因为大多数时候燕麦都是要用水或者是牛奶等冲泡的，所以上厕所的频率会比较高，基本上隔十分钟就要去一趟厕所。

但是它不油腻呀，一般来说如果想要很好的减肥的话，晚上就尽量不要吃油腻的食物，多出去走走，运动运动，这样才可以打造完美好看的身材哦。

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4、吃水果

晚餐除了吃粥吃淀粉类食物外，还可以多吃些水果。但是水果的种类也是非常的多，我们在选择水果之前，要考虑到个人的体质问题，如果是比较燥热的话，那么可以吃些偏寒性的水果例如香蕉、西瓜等。反之，如果体质偏寒，那么可以多吃些热性水果像荔枝和龙眼。

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那么今天关于晚上吃什么不容易长胖的问题小编就与大家分享到这里啦，每个人的体质都不一样，减肥所收获的效果也是不一样的，但是无论怎样，都要坚持下去。希望今天的内容会对你们有帮助哦。

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