【图】瑜伽晚上睡前十分钟 坚持下去让你瞬间成气质美女

2018/3/28 18:53:12 作者:M61A-lij… 来源:伊秀美体网
睡前瑜伽其实就是在睡觉前练练瑜伽,睡觉前十分钟练瑜伽有意想不到的效果,既能减肥又能放松压力,今天小编就给大家介绍几个晚上睡前十分钟的瑜伽动作。

现在的很多人都喜欢一些有氧活动,像瑜伽,还有人说,在睡前十分钟的瑜伽修身更能修心。这样可以看出来睡前瑜伽的好处多多,其实很简单,只需要十分钟就好,只要你能坚持每天睡觉前练十分钟瑜伽,真的可以由内到外对自己的身体进行梳理,而且更重要的是可以减肥瘦身让你的皮肤也越来越好,今天小编就给大家具体讲几个睡前十分钟的瑜伽动作。

一、肩部和腰部的瑜伽动作

睡前十分钟瑜伽可以有效的减压甚至可以调节内分泌失调。图一是肩部的瑜伽,双腿跪坐在垫子上,肩部要端平,之后把两只手尽可能向后伸展,双手合十,配合呼吸坚持几分钟就可以了。而图二是很常见的腰部瑜伽,平躺在垫子上,双脚支撑地面臀部和腰部慢慢抬起,坚持几分钟,做的过程中身心放松,心平也要气和。

二、腿部瑜伽动作

很简单的瑜伽动作练习真的可以在睡前起到促进睡眠的作用,像如图那样,双腿双手平行抬起,向前伸展,臀部着地,配合呼吸坚持这个动作就可以了,由于这个动作比较累,所以一两分钟就可以,就能起到很好的作用了。能坚持的话对你的腿部和胳膊的赘肉有很好的瘦身效果。

三、静心瑜伽动作

在临睡前十分钟的瑜伽动作的确可以放松我们的心和身体,让我们很好的缓解一天工作生活的劳累,这个瑜伽动作就是放松身心的,双腿盘坐,把双手放在膝盖上,微闭双眼,也可以放一些轻松的音乐做辅助,这个动作之后睡眠会变得很好。

以上就是小编教给大家的晚上睡前十分钟的瑜伽动作,如果你一天很乏累,不妨去试试吧!

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