男生拉筋的正确方法 有哪些动作

社会从未停止过前进，人们的生活节奏逐渐加快，运动的时间越来越少，身体素质也大大不如以前。健康才是人的本钱，我们应该在忙碌的工作中尽量挤出一些时间运动，即使是拉拉筋也好。那么，对于男生拉筋的正确方法又有哪些？现在，给你们提供一些正确的拉筋方法，如下：

一、拉筋的正确方法

第一种，立位拉筋法

1、首先双手平行举起，放在耳朵两侧，记得要尽量伸展双臂；

2、弓步站姿，记得腿要尽量伸直；

3、身体与地面垂直，头要摆正，眼睛平时前方；

4、保持这种姿势三到八分钟，然后再换另一边，时间一样。

第二种，卧位拉筋法

1、找一张靠墙的床；

2、躺在床上仰卧，右腿伸直倚在墙上，左脚屈膝落地（尽量触碰地面），双手平行伸直在耳朵两侧；

4、保持十分钟左右，然后再换另一边脚。在这期间，左脚可以作骑自行车的动作，放松一下髋部的关节。

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第三种，竖叉拉筋法

1、双腿前后分开伸直；

2、上身直立向下压；

3、手可以直接扶着地面。

第四种，横叉拉筋法

1、双腿左右分开伸直；

2、上身直立与地面垂直；

3、手可以扶着人，也可以扶着其他东西。

第五种，压腿拉筋法

压腿可分为正压和侧压。

1、用一边腿支撑，另一边腿的脚后跟放在和腰部或者胸部一样高的物体上；

2、若是正压腿时，脚尖要勾起，上身向前下做压；若是侧压腿，脚尖要内扣，支撑的腿的脚尖要向外摆，上身向侧下压；

3、上身和两腿都要时刻保持挺直。

第六种，正踢腿拉筋

1、上身直立；

2、两臂左右伸直分开；

3、脚伸直，勾起脚尖向上踢；

4、左右两边腿交替上踢。

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第七种，抱腿拉筋法

1、两脚并拢挺直站立；

2、上身向下弯曲；

3、双手抱住双腿；

4、保持动作十几秒才可以松开，反复做几次。

第八种，捏脚趾拉筋法

1、双腿挺直；

2、慢慢地抬起左脚，用左手捏住左脚的脚趾；

3、再慢慢提起脚趾，左腿尽量伸直；

4、右手可放在腰间，左右脚交换重复同样的动作。

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二、拉筋需要注意的事项

1、在拉筋前，肯定是少不了热身的啦。

2、在拉筋的时候，切记不要用力过猛，否则很容易损伤人体的筋肉。

3、拉筋的时候会稍微感觉到有点酸，但一定要记住不是痛感。

4、每套动作的时间有十几秒就可以了，还要重复多次。

5、一般在运动前，都需要拉拉筋，松松筋骨。

6、注意每一个动作都要配合呼吸。

三、拉筋对人体的好处

1、拉筋可以活动一下筋骨，有舒筋活血的作用。

2、对于那些想要节约锻炼时间的白领来说，拉筋是非常节省时间的一项训练。

3、拉筋对那些不方便做激烈运动的人来说是非常有好处的，尤其是得了风湿骨病的人。

4、重点是，拉筋有助于长高，这应该是大多数人都非常关心的。但是，需要有毅力，坚持且不中断的拉筋，还要有饮食方面的配合，尽量多做一些有助长高的运动。

5、拉筋是一项伸展运动，它能够帮助淋巴流动，可以有效的消除腿部的水肿。

6、拉筋可以提高身体代谢的功能，伸展运动还可以使基础的代谢功能有效提高。

7、拉筋可以防腰腿酸痛，因为拉筋能够让筋变得柔软，拉筋还可以让错位的脊椎复位。

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