平板支撑标准姿势 不要陷入了这些误区

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相信很多朋友都知道，平板支撑在近几年的时候受到了很多健身达人的欢迎，因为它不仅仅能够很好地塑造腹部的肌肉线条，而且还可以纠正那些因为我们在日常生活中的一些不良行为习惯所造成的形体不良的姿态，而且平板支撑对于场地的要求并没有什么特别的限制，就算是没有办健身卡的朋友也可以随时在家里做平板支撑。

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但是，随着平板支撑慢慢进入到我们的视线当中，也就出现了很多的问题，一些朋友在做平板支撑的时候经常出现了一些姿势不当的情况，这样子的话其实不仅仅不能够起到一个很好的减肥作用，而且还可以给身体带来很大的负面影响，所以这就要求我们在做平板支撑的时候一定要把握好一个正确的姿势。

那么，你知道平板支撑标准姿势是什么样子的吗？今天就让小编来告诉你关于平板支撑的一些不正确的姿势，让你能够正确地通过这个方法来减肥。

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1、撅屁股

很多新手在刚开始学习平板支撑的时候总是会存在着这样子的一个误区，那就是经常撅着屁股。其实会存在着这样子的不当姿势，很多时候都是因为我们自身腰腹部的力量不够。如果说我们做平板支撑的时候总是撅着自己的屁股的话，那么就很会给我们的肩关节，髋关节还有臀部肌肉造成很大的压力，很容易使我们这些部位的关节受到损伤。

所以，在平时的时候我们要记得加强自己腰腹部的一个力量训练，然后做平板支撑的时候也要时刻提醒自己不要将臀部抬起来，可以找别人监督一下你，时间久了的话我们自然就会改掉这个不良习惯的。

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2、塌腰

除了撅着屁股之外，比较常见的一个不良姿势还有塌腰，这个相对于撅屁股来说是更加常见的一个错误姿势。因为在做运动的时候我们会锻炼到腰腹部的肌肉，而这样子的话就会很容易使得腰腹部变得很酸痛，我们自然而然就会慢慢地塌腰了。

想要检测自己是不是有塌腰这个行为是很简单的，如果说你觉得自己在做平板的时候腰腹部感觉很轻松的话，那么肯定就是因为你塌腰了。经常塌腰的话很容易导致我们的骨盆出现前倾的情况，容易使得形体变得不是很好看，而且还会给我们的腰椎造成很大的压力，影响腰椎的健康。

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3、抬头或者是低头

有些人在做平板支撑的时候可能会有这样子的习惯，那就是拿着手机在玩，觉得这样子的话能够让自己忘记在做平板支撑，也能够起到一个打发时间的作用，其实这样子的做法是不对的。

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在做平板的时候，我们应该要做的就是让我们的头部和自己的肩膀保持在一个水平线上，目光盯着我们手的前方，这才是正确的一个做法。如果说总是低头或者是抬头的话就会很容易给颈部造成压力，容易造成塌腰的情况出现。

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