瘦上半身的20种方法  教你如何快速减肥

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很多人因为平常经常是久坐不起，或者是长时间坐着办公，不经常运动的话，就会引起身体上半身过分的臃肿。手上的拜拜肉又厚实的肩膀就会给人一种肥腻的感觉。这种时候就不能穿露肩的还有小背心的衣服了。在这个炎炎夏日里，怎么能不穿无袖的衣服呢？

要是上半身的过度臃肿就会给人一种肥胖的感觉，显得更加的肥胖。今天小编就给大家分享一些运动的方法教你们应该怎样减上半身，更有效果。平常锻炼的时候可以试试这些方法，帮助身体的脂肪完全燃烧。各位可以看一下以下的20种瘦上半身的方法哪一种适合自己？

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1.掌上压

先进行服务的动作，然后两臂分开和肩同宽的距离之后，手掌按压在地下，把身体撑起之后。在慢慢的进行下压的动作。这个过程要保持背部和腿部是平坦的姿势。这一组动作，每一组做8到10下。重复的次数建议在2到3次。每组之间可以休息30秒左右。

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2.仰卧起坐

做仰卧起坐的时候需要把两双手，放在脑后根之后，然后躺在地上，又或者是垫子上面。按住脚，然后再进行弯曲的动作。这个动作每组20到30下，然后，分2到3组进行。中间可以休息，20到30秒左右。

3.靠墙站立

靠墙站立的话就比较简单了，需要，垫起脚尖，然后，背靠着墙，距离保持在一个拳头左右。靠墙建立的时间建议坚持站15分钟以上。

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4.瑜伽

瑜伽的动作有很多，可以考虑先练习基本的动作。但是需要有专业人士的指导才能进行。

5.哑铃交替划船

做这个训练的话，需要准备哑铃。做这个动作的是要保持，破壁机顶直后，同步向后击，双手握住哑铃。双脚打开并且，与肩同宽。之后降低上身，然后做划船的动作。你是做15下左右。可以进行两到三次之间的训练。做这个训练的时候需要注意速度，不要过快。

6.踩自行车

踩自行车非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者是健身房踩固定的。也可以在外出的时候选择自行车作为主要的交通工具。

7.游泳

游泳是一种燃烧脂肪的运动。能够有效的帮助瘦身。在游泳的时候需要，保证自己的自身安全。

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8.尝试跑步或者是慢跑。

跑步是一项能够帮助你迅速上手的。可以选择一边听音乐，一边跑步，能够增加适当的娱乐性。

9攀岩

攀岩也是瘦身的一种好方法。但是怕你比看起来的还好多，需要将上身的重力增加，攀岩的时候建议，确保自己能有足够的体力以及，佩戴好安全器材，并且需要到体育馆或者专业的场地进行。

10.普拉提

普拉提是通过一种形式对峙或者是动作来训练你的灵活度以及，达到，塑造苗条身形的运动。有时候需要去做，健身球，或者是负重来完成。

11.滑臂运动

划动手臂是通过双手进行大幅度的摆臂运动以及双腿进行90度的弯曲。

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12.散步是一种十分不错的瘦身运动

13.打羽毛球

打羽毛球通过弹跳以及挥动手臂跑，跑步来进行体能的消耗。

14.打乒乓球

打乒乓球也是十分有用的瘦身运动。

15.跑楼梯

跑楼梯通过大幅度的跑动以及体能的消耗达到瘦身的目的。

16.打网球

打网球消耗体能，帮助减少下半身的脂肪。

17.哑铃托举

使用哑铃托举，能有效的帮助上半身的脂肪消耗塑造健康体魄。

18.拉力器健身。

使用拉力器通过两手的挥动，以达到消耗上半身的脂肪。

19.打篮球。

打篮球，通过大幅度的跳跃运动来帮助身体减少脂肪。

20.打排球

打排球可以快速的消耗上半身的脂肪。

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