跑完步膝盖疼不敢弯曲 知道这几个让你更加轻松

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不管是晚上还是早上，只要有时间人们都愿意去跑跑步。因为跑步可以让人们觉得神清气爽，跑步可以减肥还可以让能皮肤变得更加通透。所以，很多人一跑步就是一个小时以上。跑得越久感觉就越爽，但是跑完问题也跟着来了。那就是膝盖疼，弯也弯不下去。如果出现这样的问题，是什么原因导致的呢？

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原因一：跑步的时间过长

跑步完成了之后出现膝盖疼的情况，很大的原因是因为跑步的时间太长了。膝盖一时之间无法承受太多的压力，因此就有了膝盖疼的问题。不要一下子跑太长的时间，可以第一天跑十几分钟，然后第二天半个小时。按照这样循序渐进的规律慢慢跑，这样膝盖就不会疼。

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假设你本身是一个不经常运动的人，一跑步就跑很久得话不仅膝盖会疼，连你的腿都会觉得非常酸痛。不运动的人，一定得慢慢来。不可以追求高效率，否则膝盖就要遭殃了。

你连走路都觉得疼痛，弯下去也痛。跑步的时间过长，膝盖间的骨头摩擦太久了。会出现骨头损伤的问题，现在你可能觉得没什么问题。等到年龄大了，问题就来了。趁着年轻，要爱惜自己的身体。

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原因二：没有做好热身运动

不管做什么运动，还必须先做热身运动。哪怕是一分钟的热身运动，也能发挥很大的作用。热身运动的作用是不可以小觑的，在运动过程中被拉伤了。就是因为没有做好热身运动，跑步也是一样的。在跑之前，一定要做好热身运动。压压腿或者是高抬腿，哪怕几十秒都可以。

如果你不做热身运动，突然就给膝盖压力。就等于拉伤了膝盖，膝盖受伤了可大可小。提前做好热身运动，就相当于给膝盖一个缓冲。在跑的过程中，就不怕说膝盖疼导致弯不下去的情况。没有做热身运动，马上就开跑的话腹部也会觉得肿痛，可想而知热身是多么重要啊。

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原因三：跑得太快

跑步有快跑也有慢跑，有的人认为慢跑没有挑战性。所以就快跑，冲得非常快，跟赛跑一样。这种根本就不是快跑，是在拿自己的生命开玩笑。跑得太快很容易猝死，膝盖在这时候也很容易被拉伤。膝盖痛了就算你想走路也很难走，严重一点的话需要卧床休息，建议慢跑更好。

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原因四：跑步姿势不正确

看见别人在跑步跑得非常轻盈，而你自己感觉非常笨重。整个地板都快被你给跑塌了，这是因为你的跑步姿势不正确。正确的跑步姿势可以避免很多的问题，比如膝盖疼。很多人跑完步之后小腿变壮了，这也是姿势不正确的一个表现。

正确的跑步姿势是可以分散身体的力量的，而不是把力量集中在膝盖这个部位。你可以请专门的人员帮你调整姿势，反复练习正确的姿势就可以了。以上这些原因你都了解了吗？

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