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现在的人越来越关注自己的身形,想把自己变得苗条美丽,容不得身上有一点赘肉,腿太粗的朋友更是如此。很多时候减肥的欲望是被逼出来的,因为自己的腿太粗,而穿不下自己喜欢的裤子,如果特别钟爱裤子,但是也穿不出高大上的样子,让别人看起来非常臃肿,穿起来像是要快撑破裤子。没有一双完美的腿,再多的衣服也无从搭配。
当女性们认识到自己的腿太粗而失去很多东西的时候,他们减肥的欲望会被激发,并且急功近利,认为每天坚持做过于激烈的运动就一定能瘦,并且瘦的速度也非常快。
她们的想法有一定的道理,但是并不完全对,有时候因为不正当的瘦腿方法,而让自己的腿部变得更加坚实,长成了肌肉腿,这跟减肥的目的背道而驰。再加上激烈运动是很辛苦的,很多人坚持不了太久就放弃了。所以,小编今天就来教你们用一些简单的方法瘦腿,帮你们轻松打造完美的身材,不需要过多的场地,在家里也一样能够减肥。
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一、悬空脚蹬车动作
相信大家都听说过这种方法,根据骑自行车的运动瘦腿的原理而成的瘦腿动作,所以我们在做这个动作的时候,只要把自己想象成在踩单车的时候不停的动车就可以了。你可以每天晚上躺在床上,或者在地上铺一张瑜伽垫来做这个动作。
首先双腿自然抬起到与地面垂直的高度,记住腿要笔直,然后双腿上下来回踩蹬。也可以屈膝来做,大腿跟小腿呈垂直的角度,双腿前后来回蹬。这个动作不可以做太快,要做出一定的节奏效果才会好,做到一回的时候,可能会感觉到很累,但是一定要坚持下来。每天做五组,一组二十个。
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二、单腿撑地
这是一个简单的瑜伽动作,把身上的力量都集中在一条腿上,用这条腿的力量撑地,撑住整个身体。首先双手自然伸直向上举,举到头顶后双手合拢,眼睛看着前方,身体稍微放松一下,然后一只腿抬起来,脚掌放在另一只脚的大腿上,保持这个动作十分钟,然后再换另一条腿撑地,重复之前的动作。
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三、弓步下压腿
这个动作对减掉腿部内侧的赘肉很有帮助,摆出弓步的姿势,一条腿向前弯曲膝盖,另一条腿向后压地,双手合十向上举,身体尽量向后弯,达到自己最大的限度后保持这个姿势十分钟。十分钟之后,再换另一条腿,重复上面弓步的步骤,同样保持十分钟。平时工作累了,可以做一下这个动作,能够放松一下自己的身体。
四、剪刀腿动作
这个动作只要简单的几步,对减掉腿部前后侧的赘肉非常有帮助。剪刀腿动作,顾名思义就是做出类似剪刀的动作。我们可以借用瑜伽球,把小腿部位放在瑜伽球上,并且撑直身体,臀部和腰部不碰地,然后左腿慢慢向上抬起,双腿呈“垂直剪刀”形,再慢慢放下,重复10遍后,换右腿重复左腿的动作。
如果想瘦腿部的内外侧,可以换另一种形式来做。首先平躺在瑜伽垫上或者在床上,双腿自然抬起到与地面垂直,然后慢慢向两侧展开,达到拉开的最大限度后保持15秒,再慢慢合拢。
所以,瘦腿不需要做过多的剧烈运动,以上这些简单的瘦腿动作你学会了吗?但是再简单,还需要坚持才能有效,不能够半途而废,如果你坚持了一段时间,你离腿瘦下来的日子就近了。
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