关于瘦腿的一些简单动作 教你如何轻松拥有完美身材

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现在的人越来越关注自己的身形，想把自己变得苗条美丽，容不得身上有一点赘肉，腿太粗的朋友更是如此。很多时候减肥的欲望是被逼出来的，因为自己的腿太粗，而穿不下自己喜欢的裤子，如果特别钟爱裤子，但是也穿不出高大上的样子，让别人看起来非常臃肿，穿起来像是要快撑破裤子。没有一双完美的腿，再多的衣服也无从搭配。

当女性们认识到自己的腿太粗而失去很多东西的时候，他们减肥的欲望会被激发，并且急功近利，认为每天坚持做过于激烈的运动就一定能瘦，并且瘦的速度也非常快。

她们的想法有一定的道理，但是并不完全对，有时候因为不正当的瘦腿方法，而让自己的腿部变得更加坚实，长成了肌肉腿，这跟减肥的目的背道而驰。再加上激烈运动是很辛苦的，很多人坚持不了太久就放弃了。所以，小编今天就来教你们用一些简单的方法瘦腿，帮你们轻松打造完美的身材，不需要过多的场地，在家里也一样能够减肥。

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一、悬空脚蹬车动作

相信大家都听说过这种方法，根据骑自行车的运动瘦腿的原理而成的瘦腿动作，所以我们在做这个动作的时候，只要把自己想象成在踩单车的时候不停的动车就可以了。你可以每天晚上躺在床上，或者在地上铺一张瑜伽垫来做这个动作。

首先双腿自然抬起到与地面垂直的高度，记住腿要笔直，然后双腿上下来回踩蹬。也可以屈膝来做，大腿跟小腿呈垂直的角度，双腿前后来回蹬。这个动作不可以做太快，要做出一定的节奏效果才会好，做到一回的时候，可能会感觉到很累，但是一定要坚持下来。每天做五组，一组二十个。

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二、单腿撑地

这是一个简单的瑜伽动作，把身上的力量都集中在一条腿上，用这条腿的力量撑地，撑住整个身体。首先双手自然伸直向上举，举到头顶后双手合拢，眼睛看着前方，身体稍微放松一下，然后一只腿抬起来，脚掌放在另一只脚的大腿上，保持这个动作十分钟，然后再换另一条腿撑地，重复之前的动作。

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三、弓步下压腿

这个动作对减掉腿部内侧的赘肉很有帮助，摆出弓步的姿势，一条腿向前弯曲膝盖，另一条腿向后压地，双手合十向上举，身体尽量向后弯，达到自己最大的限度后保持这个姿势十分钟。十分钟之后，再换另一条腿，重复上面弓步的步骤，同样保持十分钟。平时工作累了，可以做一下这个动作，能够放松一下自己的身体。

四、剪刀腿动作

这个动作只要简单的几步，对减掉腿部前后侧的赘肉非常有帮助。剪刀腿动作，顾名思义就是做出类似剪刀的动作。我们可以借用瑜伽球，把小腿部位放在瑜伽球上，并且撑直身体，臀部和腰部不碰地，然后左腿慢慢向上抬起，双腿呈“垂直剪刀”形，再慢慢放下，重复10遍后，换右腿重复左腿的动作。

如果想瘦腿部的内外侧，可以换另一种形式来做。首先平躺在瑜伽垫上或者在床上，双腿自然抬起到与地面垂直，然后慢慢向两侧展开，达到拉开的最大限度后保持15秒，再慢慢合拢。

所以，瘦腿不需要做过多的剧烈运动，以上这些简单的瘦腿动作你学会了吗？但是再简单，还需要坚持才能有效，不能够半途而废，如果你坚持了一段时间，你离腿瘦下来的日子就近了。

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