女生靠墙倒立入门 简单训练就能达成效果

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倒立能够让你的血液循环变得更快，也能够让你的肌肉群变得更加紧实，减少胸部下垂的问题。所以对于女生来说，倒立是一个非常好的运动方式，它能够延缓你的衰老，让你长皱纹的速度更缓慢，也能有效的提高你的血液循环。

来源:站酷作者:George Rudy

一、入门

那么怎么才能入门呢？因为对于大部分的女生来说，想要做出倒立的动作是非常难的。所以，我们应该先从锻炼局部肌肉开始。手臂的肌肉非常重要，因为倒立的时候，手臂需要支撑身体的重量。如果没有紧实的手臂肌肉就很难支撑身体。

平板支撑能够为大家解决两个问题，一个是手臂肌肉的训练，另外一个就是腹部肌肉的训练。当你这两块肌肉都训练到一定的程度，就能够很好的驾驭倒立了。但是对于大部分的人来说，都是需要漫长的训练时间的，所以需要你循序渐进的练习。

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二、仰卧起坐

另外，仰卧起坐也是一个能够锻炼腹部肌肉的运动，能够有效的增强腹部的肌肉，让你在倒立的时候有发力的感觉。很多人疑惑，为什么倒立还需要用到腹部的力量？原因是因为，倒立的时候，如果你的腹部没有力量就很容易出现无力的感觉，也很难成功倒立。

所以先前的准备是非常重要的，大家应该边做力量训练，一般看自己能够做到什么程度。慢慢的靠着墙进行倒立，可以借助别人的帮助，慢慢的就能掌握发力点了。

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三、手臂训练

锻炼时手臂各个方位的肌肉，能够帮助你有效的减少倒立时带来的阻力。手臂肌肉让你更好的支撑自己的身体，能够保护自己的头部不受伤害，也能保证你的颈椎更好的延展。所以这一步是不能缺少的。

像图中这种动作看起来很简单，做起来却很有难度，需要手臂拥有很强壮的肌肉。大家不用刚开始就使用一只手臂，可以用两只手先支撑，当你感觉没有那么难以忍受的时候再使用一只手进行训练。

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四、脊柱柔韧性

虽然是靠墙练习倒立，但是还是可能出现脊柱拉伤的问题，所以想要解决这样的问题就需要你锻炼自己的柔韧性。让你倒立的时候，脊柱一定会发生一些弯曲，如果你的脊柱很僵硬，就一定会拉伤。

平时有时间的时候就能进行拉伸，让你的身体变得更加柔软，能够让你倒立的更加顺利一些。图中的动作能够有效的拉伸你的脊柱和颈椎，让你的身体变得更加柔软。

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五、辅助带

倒立并不是一件很容易做的运动，特别是对于女生来说。但是有了辅助带的帮助，倒立就变得简单了很多。但是并不是所有人家里都有这样的装备，所以有条件的朋友可以去健身房进行训练。

因为有辅助带的帮助，你能够很容易让自己的身体倒立起来，也能更快的让身体接受倒立的状态。对于力量不足的女生，这种辅助带是非常有必要的。看完这些，你知道怎么才能完成倒立动作了吗？

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