跳绳减肥一个月没有瘦 你要改变这两种坏习惯

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跳绳是一种可以锻炼到全身的一种运动，经过大量的研究表明，每分钟跳绳140次，每次坚持10分钟所消耗的热量会比慢跑半小时所消耗的热量要高很多。因此，跳绳是可以消耗我们身体内多余的热量，燃烧一些多余的脂肪的，是可以达到减肥的作用的。但是，有些朋友说采用跳绳这种方法减肥却没有瘦下来，这是怎么回事呢？接下来我们一起来看看吧！

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第一：跳绳的强度比较低

一般情况下，如果你坚持跳绳一个月，并且达到了一定的强度的话是可以减肥的。但是，不排除有一些朋友坚持跳绳一个月之后是没有减下来的，很有可能是因为你跳绳的强度不够大，如果你每天只是草草的应付了，只是随便跳几下，那是瘦下来的。

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我们每次跳完绳之后，都是会感觉到自己心脏跳得很厉害，整个身体都是在发烫的，这样才能更好的燃烧我们身体多余的脂肪，达到简直的目的，才能达到减肥的一个效果，让你的体重快速地降下来。

建议大家在这减肥的一个月中每天都要坚持跳绳，并且是要达到那个强度才是比较有效果的，也不要三天打鱼两天晒网的，效果是比较不明显的。当然，除了跳绳也可以配合其他一些运动，比如说跑步之类的，这样配合起来效果会更加好，只要坚持就能瘦下来。

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第二：饮食

饮食是非常重要的，大家都知道我们在运动过后，身体会大量的排汗，燃烧了一些脂肪和热量。这样会使得我们运动完之后感到非常饥饿，这时候很多朋友就喜欢暴饮暴食了，这就是有些朋友跳绳减肥一个月没有瘦的原因，很有可能是饮食出现了问题。

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在饮食方面是比较建议大家少吃多餐的，很多朋友都没有吃早餐习惯，其实早餐是非常重要的，7：00的时候可以吃早餐，吃一个西红柿、全面面包、牛奶。到了10:30的时候可以吃点水果，这里建议大家吃苹果，因为苹果的热量比较低，或者香蕉也是可以的，不要吃热量高的水果。

到了12:30的时候就是中午的正餐了，中午要吃饱，但是不是十分饱，是八分饱或者七分饱就好了，要吃主食，还有纤维比较高的蔬菜，肉类等等。中午要吃饱，下午的时候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比较早一点，才能够有充足的消化时间。建议是6:30之前一定要把晚餐吃进去，并且不要吃那些脂肪比较高的食物。

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晚餐建议以蔬菜为主，因为中午的时候大家已经摄入了足量的肉类，晚上不仅要吃少一点，还要求要清淡一些。当然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易发胖的，是非常不好的习惯。

跳绳减肥一个月没有瘦的朋友可能是运动的强度不够，当然也有可能是饮食不恰当，想要减肥，一定要改变自己的饮食还有自己的运动强度。

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