肌肉爆发力训练 如何在短时间内看出效果

来源:站酷

肌肉爆发力对于日常生活也是非常重要的，因为当你感觉体力不支，但是肌肉却还能爆发一定的能量，能够让你完成更多的工作和运动。那么肌肉的爆发力怎么练呢？今天我们就来为大家详细介绍一下，一起看看吧。

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一、腹肌轮

这个器材对于经常健身的人来说应该并不陌生，是一种非常好的锻炼肌肉的器材。大家可以借助这样的器材来锻炼自己的腹肌，也能让你的肌肉在短时间内呈现缺氧状态，自然营造燃脂效果。

大家在做动作之前需要你进行充分的拉伸，这样才能有效的减少你的疲惫感，有效的锻炼到身体的耐力和爆发力。通常，做5组之后需要进行休息，让肌肉有更多的缓冲时间能够增强爆发力。

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二、哑铃

我们现在和大家介绍的都是一些锻炼局部肌肉的方法，哑铃作为一种锻炼手臂肌肉的器材被大家广泛的使用。想要锻炼爆发力的朋友可以提高自己举哑铃的速度，感受自己身体肌肉的极限，然后再不断调整自己的运动计划。

但是爆发力的训练并不是那么容易就能练成的，如果你还是新手，那么就还是让别人指导你慢慢练习吧。这样才能在不伤害自己身体的情况下，提高各项身体机能。

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三、平板支撑

怎么看你自己的肌肉爆发力？做一个平板支撑就知道了。大部分的人没有办法做1分钟以上的平板支撑，因为这个动作看起来简单却需要消耗很多的能量。大家可以先做30秒，然后感觉自己快忍不住的时候停止，立马进行下一组的练习。

通过这样的交替训练，肌肉的爆发力就会慢慢被调动出来，你会发现自己已经能够慢慢习惯这样的运动模式了。但是也要注意姿势的正确，不能为了完成任务胡乱的做动作，还是以标准姿势为主。

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四、引体向上

这样的运动是非常好的一种练习肌肉爆发力的训练，在你练习的同时，身体的重量会全部集中在背部和手臂，这个时候，这两块肌肉的负荷是非常重的，通过这样的训练，你的肌肉爆发力就能练出来。

需要注意的一点就是次数问题，练习耐力需要长时间多次数缓慢的叠加，但是爆发力却不同，需要你短时间内的力量。所以可以增强自己的负荷，减少练习的次数。

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五、短跑

想要在短时间内快速看到自己爆发力的成果，那么短跑是比较见效的方式之一。可以可以提高自己跑步的难度，在50米的距离里不断的增强负荷或者调整坡度。慢慢的缩短你跑步的时间，通过练习一个月就能感觉到成效。

如果你选择用跑步的方式锻炼，那么就一定要选择一双好一些的跑鞋，因为在训练爆发力的时候，你的肌肉会受到极大的冲击，为了保护自己的肌肉和足腱，合适且舒适的跑鞋是非常重要的。看完这些，你对肌肉爆发力如何训练有了解了吗？

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