【图】平板支撑如何不用腰 掌握正确健身动作

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随着我们对身材管理越来越严格，很多人都加入到了运动的状态当中，当然，我们也会进行非常常规的运动减肥动作，比如平板支撑或者是卷腹蹬腿等一系列的动作，但是做的比较多的动作就是进行平板支撑。

平板支撑，可以说让腿部腰部腹部以及胳膊的肌肉，同时发力起到减肥塑形提高肌肉力量的作用，今天我们就来仔细的了解一下平板支撑的正确方式，怎样在进行平板支撑这个动作时不用腰部发力对身体更有好处呢？

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1平板支撑的正确动作。

平板支撑要进行规范的正确性动作，要求我们面部朝下，背部挺直，不可以弓背也不可以让我们的腰部发生下陷，这样都可能对我们脊柱形成一定的伤害。

应该用腹部和臀部腿部的肌肉同时发力能够让整个身体的重量得到均分，与此同时，我们的手臂部位也应该与肩同宽与地面垂直。

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2.平板支撑怎样不用腰。

平板支撑不使用腰部或者是不让腰部塌陷的要点就是，让我们臀部和腿部的肌肉紧绷进行充分的发力，让小腿也处于一个紧绷的状态能够分担整个身体的重量。与此同时也应该让身体和腿部都与身体面的有一定的距离，不能偷懒。

3.平板支撑的运动时间。

想让平板支撑达到预期的效果，还应该长期的坚持，但是要根据自己的身体情况来进行判断。一般初学者建议在三十秒到四十秒的时间左右，逐渐加大整个锻炼的强度以及时间，来根据自己的身体状况来进行提高。

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