【图】拥有丰臀巨乳不是梦 教你如何食疗加运动塑造魔鬼身材

丰臀，臀部变俏变挺变大

①身体直立,双脚并拢。左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后,再做3组。
②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些。搭配俏臀思做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。
③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状。休息5—10秒后再做3组。
④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直。双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的
话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提

高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

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