睡前做平板支撑好吗    它的好处有哪些

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对于平板支撑这一项运动练习相信每一个人都不会非常陌生，它是一种类似于俯卧撑的利用自身重量来进行体质锻炼的方式。在整个进行锻炼的过程当中，主要呈现出俯卧的姿势。坚持下来可以良好的锻炼到我们的核心肌肉群，是大家公认的一种可以高效增强核心肌肉群力量的方法之一。

那么，这项锻炼可以给我们的身体带来哪些大的改变呢？在睡觉之前进行这项训练，有哪些好处又有哪些缺点呢？

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第一点，所以睡觉之前可以进行平板支撑这一项运动吗？

当然是可以的。

1、好处。

平板支撑着一项简单的运动方式其实是一种非常高效的核心肌肉的运动方法。而且它所占用的空间比较小，在睡前是非常合适来进行操作的。

2、潜在的危害。

当我们在进行运动的时候，身体会分泌一些激素从而刺激能量的快速代谢。当我们的运动量非常大的时候，可能会出现精神越来越亢奋的情形，这样就有可能导致我们出现失眠的情况，降低晚上的睡眠时间，从而影响我们晚上的睡眠质量了。

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3、正确的做法。

因此，我们需要注意的事情是，每天在临睡之前，运动幅度与运动强度不要太大。控制自己进行平板支撑的训练数量，建议大家每组坚持60秒左右的时间，每天做4到5组就可以了。

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第二点，平板支撑可以给我们的身体带来哪些好处？

1、提高自己的运动能力。

这一个动作看起来非常简单，但是却能够锻炼到我们身体各个部位的一些肌肉群，比如说腹部肌肉以及臀部肌肉。当这些组织变得更加强健的时候，除了能够增强我们自己的运动能力，还可以让整个人的身材看起来更加苗条与匀称。

长期坚持下来，各个组织的肌肉能力增强，发现自己的身体变得越来越灵活，运动能力越来越强大。

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2、降低背部受伤的风险性。

当我们进行平板支撑着一项运动的时候，除了可以巩固以及加强我们的肌肉组织之外，对于脊背其实是没有太大的压力的。这样做可以减少运动带给我们背部的一些疼痛感，同时增强自己背部对于整个身体的支撑作用。

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3、大幅度的提高我们的代谢速率。

像对于其他的一些典型的腰腹部的训练，平板支撑这一项练习能够消耗掉更多的热量。

每天在睡觉之前进行足够量的训练之后，我们的身体的代谢能力提高，代谢速率加快，这也就意味着说，即使我们躺在那里睡觉的时候，自己身体内部所消耗掉的能量数值也是要比不进行平板支撑这项运动快得多的。

那么长此以往，坚持下来，身体会变得越来越苗条。

4、改善我们的身体姿势。

由于生活习惯，我们经常会发现自己有耸肩以及低头等等行为，导致脊椎变弯，整个人保持站立姿势的时候看起来不是非常精神。而通过这项运动，可以大大的改善我们的站姿，并且增强脊柱对于身体的稳定作用。

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