【图】平板支撑动作要领 3分钟教你轻松学会平板支撑

正确董总是人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“就像一块钢板一样”，采用臀肌群集体工作，维持这个平面状态。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度，但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。

总之，Plank是肯定练不出巧克力板的，它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。假如你要平坦的腹部，建议增强有氧训练，同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼充一些上述回答没有提到的重要信息。先看错误示范

腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本就不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处，这是支撑桥？）

脚尖没胡并拢，这样代表下肢没有完全收紧，另外这位大姐低头了。看看正确的动作肘支持平板：按照顺序完成/检查动双肘在双肩落点下眼睛看地面，保持颈部自然伸直

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