三天速成劈叉 几个步骤你要知道

一、压腿

想要三天速成劈叉其实是可以的，关键看你是否能忍受其中的痛苦，一般我们需要按步骤来进行。首先当然是压腿，只有将腿部的筋骨压直，我们才能顺利完成劈叉。压腿的时候我们需要将腿放在栏杆上，然后用身体往下压，直到腹部能够贴在脚上面。如果我们想要在三天内完成劈叉，那就需要更快实现压腿。我们可以让朋友在背后帮忙下压。

二、胯部拉伸

当我们压腿已经变得没有障碍时，就可以开始胯部拉伸。一般我们需要让朋友用双脚顶住自身的脚部，然后让他帮忙撑开我们胯部的筋骨。这个过程对于我们而言是非常痛苦的，感觉筋骨随时会断裂一样。如果我们想要在三天内完成劈叉，那这种痛苦肯定是要经历的。如果没有人帮助我们拉伸胯部，那自己可以趴在地上往下压。

三、劈叉练习

当压腿和胯部拉伸完成之后，我们就可以开始尝试劈叉了，这个过程其实也是筋骨拉伸的过程，疼痛也是在所难免的。不过之前所练习的拉伸动作可以帮助我们奠定一些基础，这样做劈叉也就不会太疼痛了。

四、循序渐进

通过这样的训练，三天完成劈叉是可以实现的。当然，这也要看个人的基础与天赋。有些人天生筋骨柔软，那三天肯定是可以完成的。有些人资质较差，那就要注意循序渐进，不能操之过急。

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