慢跑减肥多久见效 几点建议帮你快速消脂

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通过慢跑来减肥到底要跑多久才能见效呢？众所周知，跑步是一项非常有效的全身心消脂运动，只需要跑30分钟左右就可以达到燃烧脂肪的作用。而且还可以通过结合其他动作，有针对性地瘦自己的腿部、腹部和手臂。

但是需要大家注意的是，要想成功让自己瘦下来，除了运动的时间之外，还取决于我们锻炼的强度和速度。接下来，就由小编为大家一一解析。

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一、慢跑小妙招介绍。

为了让你的身体能够尽快适应高强度的运动，首先需要先制定一系列的练习计划。做完之后，我们一定要持之以恒，严格遵守自己的规划，每天都坚持进行下去。即使遇上下雨天或者什么状况，至少每个星期要跑三次以上。到了后期你会自己的腿部变得更加灵活。肺部的活力也不断强化，再也不会出现上气不接下气，呼吸不畅等问题。

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二、注意事项解析。

和普通的跑步相比，慢跑就要求我们把速度也慢下来，达到有氧运动的状态。让自己的呼吸节奏能够匀速进行，并不会出现大喘气、肺部不舒服的现象。而且速度放慢下来还可以让你的精力都集中在走姿和步伐上，这样能够进一步缓解长时间锻炼的疲惫感。

你还有时间去和周围的朋友一起聊天，看看风景，享受户外的新鲜空气。在练习过程中，一定要尽量自己的腿部抬高，促进脂肪和肥肉的高速燃烧。而且还要穿一些比较舒适吸汗的衣物。

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