开合跳每天多少个减肥 五分钟还你健康身材

在日新月异的世界里，人们的工作压力越来越大，有时也没有时间认真进食，反而是一味地追求快速和效率，长久下来，全世界的超重率乃至肥胖率都逐步上升，这也反映了当今人们的不健康生活状态。庆幸的是，大家已经意识到了这一点，并着手解决这方面的问题。对于超重者或者肥胖者来说，减去一部分影响健康的体重是迫在眉睫的事情。

对于减脂者来说，有许多种运动方式可供选择，并且无论是哪种运动，长久坚持下去，一定能够实现自己的目标，极大降低患病风险。今天主要讲的是开合跳。

一、什么是开合跳

也许有些人见到过开合跳这个动作。该动作主要是调动全身肌肉，手脚并用，将身体用力向上跳跃，并轻缓落地，跳起时双手向上伸起，落下时双手也落下。开合跳不仅可以用来简单的热身，也可以当做专门的运动来实现燃脂目的。

强度较大，所以在短时间内能够提高心率，也能在短时间内燃烧大量脂肪。运动之后，大汗淋漓的感觉更是让人直呼上瘾。动作虽然简单，却是十分有效的燃脂方式，这也是许多人钟情于它的原因。

二、动作分步具体解释

1、身体挺直，注意收腹，双手放在身体两侧，双脚间距略大于肩部宽度。胳膊要保持伸直的状态，并有意识地用力。双眼平视前方，下巴微收。

2、用力跳起，双手向上，可以合拢双手。

3、轻轻落下，双手落下，注意屈膝落下，这样会给膝盖缓冲，从而保护膝盖。

三、开合跳个数

开合跳动作简单，且没有场地、器材的限制，可随时随地进行运动。如果想要达到减脂的目的，有两种方法较好：

1、以30秒或者60秒为一组，在有限时间内尽量多做，每做完一组可以休息五到十秒，以平稳呼吸。根据自身情况可以做5-10组乃至更多。

2、定下个数目标，比如每天要做1000个。分为10组，做完一组适当休息。

上述两种方法都可以采用，重要的是要根据自己的情况来决定运动强度，并且坚持下去。

四、搭配健康饮食

运动固然是一种健康的行为，但我们更不该忽略更为日常也更为重要的饮食问题。有些人或许每天运动足够时间，但是最后发现自己仍没有瘦下来，这可能并不是自己运动量不够，而是因为饮食中摄入的热量大于运动消耗的热量。

如果目的是减脂，那么在日常饮食中，尽量不吃猪肉，而要吃鱼肉、牛肉等脂肪含量较少的肉类，同时多摄入蛋白质、豆制品以及各类维生素。苹果、香蕉、火龙果等是瘦身的绝妙水果。

每个人都希望自己是一个健康的、积极向上的人，也渴望甩掉多余的赘肉，那么就从现在开始，采用开合跳或者其他同样有效的运动方式，给自己定下目标，要长长久久地坚持下去。只有朝着目标一直前进，才能够最终收获胜利的果实。

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