慢跑心率130合适吗 不同情况下有差异

来源:图虫作者:-

人们已经知道了健康的重要性，因此会通过运动来健身，跑步是很多人喜欢的运动，但是不是人人都了解跑步，其实跑步有很多事项要注意，特别是关于跑步心率的问题，这是非常重要的，喜欢跑步的朋友要了解清楚。

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一、慢跑心率130合适吗?

慢跑心率不是固定的，不同情况下心率也不一样。

1.慢跑热身的时候，心率不是很高的，一般是每分钟80下左右。

2.持续慢跑减肥，心率在每分钟100到140次左右比较合适。

3.进行变速跑的时候，心率会比较高，每分钟在150到180次左右。

4.经常运动的人,心率要控制在每分钟145-165次,这样才是比较安全的,也可以锻炼自己的耐力水平。

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二、慢跑中心率太高怎么解决

1.心率表显示的数据虚高

一般刚运动的时候汗水还是很少的，心率如果高是不正常的，这是心率表计算错误造成的，可以在开始使用的时候，用水弄湿紧贴身体的心率表，这样测量的数据才不会有错。

2.各种不同因素影响

在炎热或潮湿的天气慢跑，心率会比平时高很多。太紧张、太兴奋的时候，心率也会很高。喝咖啡之后跑步，心率也会受到影响。

3.注意观察

如果跑步时心率高，但是没有任何不舒服的感觉，可以不用管它，继续跑，然后运动后测量降低心率的数据，同时还要观察身体后续的状态，如果感到不舒服要立刻停止跑步。

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