【图】如何练三角肌后束  几个建议帮你打造健硕身姿

来源:站酷

长时间的坐立姿势不仅会让背部变得异常僵硬，而且还会导致手臂变得越来越肥，就像是里面塞了块海绵似的。甚至练三角肌的后束部位，也堆积了很多赘肉，看起来松松垮垮，很是不雅观。因而对于有些不甘心如此的人群来说，健身就成为了不少人饭后茶余的谈资了。那么，如何练三角肌后束呢？下面就由小编给大家介绍几个常见的运动方法吧！

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1、俯卧撑

说起俯卧撑，相信很多男性朋友对它都深有体会。俯卧撑是属于一种伏地挺身的动作，具体做法是将身体趴在地面上，但在进行的过程中却要保持胸部和腰部不可以与地面接触，这个动作对于臂力要求是非常高的。一般初学者是很难坚持下来。不过，俯卧撑的运动效果是不可以忽视的。它不仅可以刺激三角肌后束，还能胸肌的耐力，从而增加肌肉的作用。

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2、拉伸运动

健身房里面有很多锻炼肌肉的器材，而且每种器材所针对的锻炼也会有所不同。因此，建议大家这时候可以根据自己的需求来说选择。如果你只是单纯的想要提升三角肌后束的，可以选择局部的拉伸器材。

按着上面的方法进行练习，坚持每天训练半个小时左右，久而久之，手臂里面的毛细血管含量就会渐渐增多，有效达到增肌的效果。另外，局部的拉伸运动，还能提高不同肌肉间协作能力，从而达到一块柔软又富有弹性的肌肉。这样才是运动的核心。

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