善用跑步心率对照表 安全运动快乐强身

追求健康是人们永恒的目标，因此很多人通过锻炼例如跑步来作为健身的方法。其实跑步的科学性特别重要，如果是正确的跑步可以对健康起到事半功倍的作用，并且对减脂也有很好的效果，能为我们塑造完美的体型。反之则会增加对身体的伤害。其中一种判断跑步是否科学的方法，是通过测量跑步时的心率来判断跑步的效果和跑步的安全性。

下面朋友们，咱们来认识一下运动心率对照法。

一、跑步前需要先确定的问题

1、要自己测量安静状态下的心率，即每分钟的心跳次数，可以通过腕部测量或使用听诊器在心脏处计数。

2、要通过公式算出自己相对最高心率。计算公式为：220 - 年龄所得值为最大心率。

3、确定有效的心率范围。一般来讲最大心率的60%~80%是合适有效的运动心率范围。

二、常见年龄段常用的健康跑步心率对照表

1、13-17岁人群，跑步时的健康心率为每分钟140-165次。

2、18-29岁人群，跑步时的健康心率为每分钟135-165次。

3、30-39岁人群跑步时需达到的科学心率为135-160次，每分钟。

4、40-49岁人群的心率应为每分钟130-150次。

5、40-49岁人群的心率应为每分钟125-145次。

三、使用运动心率对照表的科学要求

为了达到运动的科学性、健康性和体型优美性的有机统一，塑造优雅完美的体型，跑步时应当遵循以下原则，即适当的节奏性、持续时间的充足性、运动频率相对稳定性的原则。以跑步为例，一般情况下运动最少应持续30分钟。

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