立卧撑锻炼哪的肌肉 正确的动作有哪些

来源:站酷作者:nd3000

随着时代的发展，人们活动的地点由户外逐步转移到室内了。长时间的坐在办公桌前工作，运动量也慢慢地减少了。重要的是，大多白领的身体素质远远不如从前的好。所以，人们会找一些可以在小范围里运动，还可以加强身体素质的运动。例如，立卧撑这一类健身运动。在这里给大家提供一些关于立卧撑的知识点，让你们正确的了解什么是立卧撑。

一、立卧撑与俯卧撑的区别

1、俯卧撑：

简单的俯卧撑只可以锻炼到人体的手臂、肩、背的力量。可以锻炼到的地方比立卧撑少很多。

2、立卧撑：

立卧撑能够锻炼到人体的肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部等肌肉群的部位。简单的来说呢，立卧撑就是由俯卧撑变形而来的。不要小看这不起眼的变化，立卧撑能够让全身的肌肉都得到锻炼。因此，训练起来定会比俯卧撑的累。

二、立卧撑可以锻炼出肌肉

立卧撑，是一项全身运动的训练。立卧撑主要是可以锻炼胸肌和肱三头肌，其次是腹肌、背肌、腿部等肌肉。之所以立卧撑能够训练出肌肉，是因为它可以撕裂肌肉纤维，然后在饮食方面补充体内营养进行修复。这样子可以使肌肉纤维变粗，然后达到增肌。

三、立卧撑锻炼的正确动作

立卧撑一共需要三个动作来完成——深蹲和俯卧撑和弹跳。

1、双膝稍微弯曲的站着，然后保持这个动作；

2、蹲下，然后两手掌着地，利用手臂支撑身体；

3、双腿向后伸直，两脚尖着地，脚后跟不可以碰地；

4、做一次俯卧撑；

5、两腿收回，成一个蹲着的动作；

6、然后站起来，双手向上甩到最高；

7、下落后回到最初的动作，然后再重复以上动作即可。

如果是新手，刚开始的时候做三组就可以了，而每组做十二次，每组中间休息一分钟。慢慢地根据自己的能力变化来决定做多少组动作。

四、立卧撑对人体的好处

1、改善腰酸背痛的问题：

由于立卧撑中间有一个俯卧撑，而俯卧撑可以刺激到核心，所以能够帮助改善腰椎问题。

2、增加燃脂功能

立卧撑可以很好的调动身体的全部肌肉，可以塑造更美好的线条，是一个非常好的减肥运动。

3、对于男生来说，立卧撑是比较受欢迎的一种锻炼肌肉的运动。尤其是胸肌和肱三头肌，这两部位特别明显。

五、训练立卧撑的注意事项

1、是锻炼都要有热身运动的，在做立卧撑前要松松筋骨，以免到时候拉伤。

2、在做收腿的动作时，不要收的太猛，很容易伤到自己的。

3、从下蹲转变到俯卧撑的姿势是，不要太过着急，如果没有支撑住身体，脸部便会和大地来个亲密接触的。

4、锻炼的时间不可以选择在用餐的前后一个小时里。

5、心脏不好的人，尽量不要做立卧撑，这很容易加重病情的。

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