怎么练劈叉图解 注意循序渐进是关键

一、压腿

练习劈叉就是要做到腿部下压呈现一字型，在下压的过程中我们腿部的筋骨受到拉伸，而如果拉伸的程度不足，那劈叉就不能顺利完成，所以我们事先需要练习压腿。压腿其实就是为了拉伸我们腿部的筋骨，使其拉伸程度变长、变大。一开始训练的时候压腿是很枯燥的，我们需要保持一个拉伸的幅度，然后坚持几十分钟，这样才会有拉伸的效果。

二、尝试劈叉

当压腿已经能呈现出一字型的时候，那我们就可以开始练习劈叉。在双腿张开劈叉的时候，双手需要支撑住地面，防止劈叉过快而拉伤肌肉。当我们的裆部还不能够得着地面时，就需要将身体往下压，这样一步一步接近地面。这一过程中我们腿部的筋骨是很疼痛的，经常会有撕裂感觉，但我们需要忍受过去，这样才能完成劈叉。

三、循序渐进

练习劈叉是一个循序渐进的过程，我们不能因为心情急躁就操之过急，否则很容易会导致身体受伤。劈叉需要我们的筋骨充分得到拉伸，这样才能完成这个动作，而我们平时要做的就是将筋骨一点一点拉伸开来。

四、做好热身

在练习劈叉之前我们需要做好充分的热身运动，比如腿部的伸展收缩、慢跑、深蹲动作等等，这些热身运动能大大减少我们受伤的几率，也对我们训练有很多的帮助，所以热身必不可少。

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