仰卧起坐一分钟多少次 这些注意事项要了解

来源:图虫作者:79053614743732398

仰卧起坐是很多人喜欢的一种运动,它可以帮助我们锻炼腹肌，而且还不需要很高的技术，什么地方都可以进行,这些好处让它非常受大众青睐,尤其是那些期待燃烧腹部脂肪和想预防腰痛的人,仰卧起坐就是每天都要做的。

一、一分钟做多少个合适？

一般人一分钟做大约30个仰卧起坐，速度和次数起身没有硬性规定，要根据自己的能力来决定，因此每个人能做的个数也不一样，不要勉强自己挑战不能承受的运动量，锻炼的数量应该是逐渐增加的。如果你想瘦腹部，结合腹部呼吸会更好。

来源:站酷

二、呼吸很重要

做仰卧起坐的时候，呼吸方法和运动量有很大关系，做仰卧起坐的时候不呼吸是错误的，保持均匀的呼气节奏才是正确的，吸气时起来，吸气时躺下，不要追求速度，否则锻炼效果也不好，速度和锻炼结果不是成正比的。一开始很难掌握呼吸的节奏，只要你坚持练习，就能很自然呼吸。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

三、要注意的事情

1.仰卧起坐的次数慢慢递增

通过做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉,每一次做的数量在10次以内，因为首先要进行腹部肌肉力量训练,每一次完成仰卧起坐之后,应该站起来或平躺休息,让你的腹部肌肉放松超过10分钟。

2.速度要慢

做仰卧起坐如果是为了锻炼腹部肌肉的耐力，在做的过程中需要慢慢起来，这样才可以有效果。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

登载此文只为提供信息参考，并不用于任何商业目的。如有侵权，请及时联系我们：cp688cp688@163.com