【图】有氧运动和无氧运动先后顺序 这样安排才可以减脂增肌

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健身运动被分为有氧和无氧运动两种，有氧主要是锻炼体能，无氧主要是力量和肌肉的训练，如果要两种运动一起做，先做哪一种比较好？怎样安排比较合适？下面一起来看看这方面的知识，帮大家找到正确的运动方法，这样才会有更好的锻炼效果。

一、做运动的先后顺序

进行减肥的时候，一般都是两种运动方式结合起来的，要先做无氧再做有氧，这样才有效果。

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二、有氧运动在无氧运动后的原理

这样才可以促进生长激素的分泌，生长激素可增加肌肉，同时可有效减少脂肪。这样运动可以很好地减少脂肪增加肌肉。

三、这样运动的好处

1.可以发挥更大的力量

如果你首先做的是有氧运动，这样体力会消耗得差不多了，没有足够的精力来完成无氧训练。做有氧运动会消耗掉大部分的能量，做力量训练时，就没有能力完成了，身体也没有足够的能量来支持你，你已经很疲倦了，因此要先做无氧。

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2.更好地减肥、增肌

如果你没有正确的顺序，可能不会得到很好的锻炼结果，不但会感到很累，还会受伤。

正确运动不仅能增强肌肉，还能释放多余的能量。由于无氧训练的积累，当你增加肌肉量时，你的代谢率会显著增加，从而逐渐改变你的体质，这意味着你的体重不会因为你吃得多而上升。

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