【图】8字拉力器使用图解 教你几招训练方法

一、挂壁式

8字拉力器的使用方法多种多样，比较常用的一种就是挂壁式。这种方法主要就是将拉力器固定在墙上的某个位置，然后我们用手臂背对着往前做拉伸动作。这种方法其实是为了在背部形成一种抵抗力，对于我们背部的肌肉、胸肌、手臂都有锻炼作用。很多驼背的人可以通过这种方法来训练，驼背会很快被纠正过来。

二、踩踏式

8字拉力器也可以通过脚踩的方式来做拉伸，方法也简单，就是将脚踩在拉力器的中间部位，然后手臂将拉力器往上拉，这样就能起到锻炼的效果。不过我们在训练时，需要将背部挺直，胸肌要保持挺拔的状态，这样锻炼的效果才会更加明显。如果我们想要锻炼胸肌与手臂肌肉，那这样方式会比较合适，且效果也很好。

三、其他方法

8字拉力器的使用方式还有很多，壁挂式、踩踏式只是比较常用的方法，如果我们想要了解更多，那就要多学习一下这种拉力器的使用技巧。其实壁挂式、踩踏式的训练方法可以衍生出其他的动作，效果也很不错。

四、注意坚持训练

尽管拉力器的训练效果很好，但关键还是在于坚持。很多时候训练效果都不会直接显现出来，这需要长时间的累计才能见到成效，而这一过程中，往往就会有很多人放弃。我们需要坚持训练，目的才能达到。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】