【图】倒立怎么练 三步教你快速掌握技巧

倒立分为很多种，常见的有双手倒立和单手倒立，瑜伽中还有一招头倒立式。今天就教给大家一招常见的双手倒立，跟大家分享一下练习心得，让大家在练习时尽量少走弯路。

一、力量练习

双手倒立对于手臂力量要求很高，如果你的手臂力量不足以支撑起你的身体，那是无法练成倒立的。所以在开始练习倒立，首先先增强自己的手臂力量，多做俯卧撑和多举哑铃，手臂力量一上去，双手倒立也就成功了一大半。

二、靠墙倒立

因为在做倒立时，我们的头部朝向地面，所以很多人都害怕自己会摔倒在地，砸伤头部，这时大家就要鼓起勇气，克服自己的恐惧。首先，整个人面向墙壁，大约与墙距离30厘米左右，然后下蹲，双手用力按在地上，与肩同宽，五指分开。

两只脚一前一后站立，然后用力向后摆腿，利用惯性使自己的身体能够立起来，双脚靠在墙面上。等到你可以熟练的进行靠墙倒立，且每次都能够持续3分钟以上，那就可以继续下一阶段的练习了。

三、离开墙壁倒立

随着熟练度的提升，在靠墙倒立时慢慢将双腿靠墙变为单腿靠墙，然后通过控制自己的稳定性和平衡性，直到你的双脚离开墙壁后，还能保持姿势坚持1秒至3秒为止，剩下的便是不断重复练习。等你熟练到不用墙壁也能倒立时，那你就真的可以随时随地的进行倒立，还可以做出很多炫酷的倒立动作。

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