【图】谈谈怎么倒立    教你快速学会的小妙招

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倒立是瑜伽的体式，也是高难度动作之一。倒立虽难，但给身体带来了颇多的好处，平时我们正常的站立血液是不会回流到头部的，只有当倒立的时候，能够为头部提供新鲜的血液，进而增强我们的记忆力和专注力，如果经常出现精神萎靡不振的人可以多做这个体式，但是它比较难，需要我们掌握正确的方法，盲目去练习可能会给我们的身体带来一定的伤害。

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接下来我们来看一下倒立应该怎么练。首先要进行热身运动，倒立主要是依靠手腕和手臂的力量支撑起来的，倒立之前可以转转手腕。再者，初学者练习可以靠墙倒立，这样比较容易，也比较安全，距离墙三十五到五十厘米，双手打开和肩同样宽，蹲下之后，一只脚弯曲向上，另一只脚再慢慢上去，这时候要控制好腰部的力量，要掉下来了也不用着急以免受伤。

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其实新手开始练习倒立的时候都是由靠墙倒立开始，因为这样比较简单，而且不容易受伤，我们在学会靠墙道理的基础上，慢慢就会自由倒立了。新手靠墙倒立还可以适应头部向下的感觉，看到不一样的视野，刚开始不要倒立太久，不要着急，要一点一点慢慢适应。

如果是手臂力量不好的朋友可以先练习手部力量，力量不够是无论如何都撑不起来的，平时可以多拿哑铃练一下，增强手部力量。

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