【图】练习一字腿有效的方法 这样做你也可以成功

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一字腿是属于高难度的动作，练过舞蹈的人做这个动作会更加容易，没有练过的人要做出一字腿的姿势是很难的，如果不注意，你的腿部肌肉就会被严重拉伤。

因此，要练出一字腿，必须了解一些正确的训练技巧，以确保能在短时间内成功练出来。你可以通过拉伸腿部韧带的方法来做到这一点。下面，我们将详细分析如何实施。

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1.压腿

腿部的前后左右都有很多韧带分布，要把这些韧带拉开才可以成功做出一字腿，因此腿部的各个位置我们都要锻炼到，那如何拉伸韧带才有效呢?方法很简单，压腿就很有效，关键是我们的毅力和耐心去，每天坚持练习，一个月左右你会有很大成绩。每次拉伸双腿都要到极限才有效果。

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2.侧踢腿

当腿部拉伸练习结束后，不要立即停下来。相反，在身体已经充分预热的情况下做踢腿动作。可以用坐姿踢腿来练习，坐在地上，上身倾斜，用肘部支撑身体，把一条腿放在上面，一条腿在下面。你不能伸直下面的腿，把它稍微弯曲到里面保持身体平衡。上面的腿尽可能抬高，慢慢抬到极限，直到腿感到有些疼痛为止。

我们应该每天练习超过两个小时才可以有效果。只要你每天练习做这两个动作，然后试着做一字腿，看看效果如何，这样练习一定会成功的。在每次锻炼前要做热身运动，以防止拉伤韧带。

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