【图】快速减肥瘦身15斤方法 这些你必须要知道

来源:站酷

一.举重

在快速减肥计划中，你应该练习适当的举重来加速减肥。在你举重之前，至少做五分钟的有氧运动，让你的肌肉变得温暖和柔韧。如果你要做手臂练习，而且周围没有任何上半身的有氧健身器，你可以做几分钟的手臂运动。注意举重时不要弓着背，不要拉紧你的脖子，或者摇动你的身体。这些动作不仅会对你的身体造成伤害，而且会使练习效果降低。

一般来说，当你举起重物时，通过你的嘴用力地呼气，当你降低它的时候，你可以通过你的鼻子深深地吸气。记住不要过度用力，因为过度用力的呼吸会让你感到头晕。相信这样练下去，你的体重会快速的降下去。

来源:站酷

二.弓步

弓步有很多不同的练习方法，但是普通的前弓步对减肥是非常有效的，因为它可以同时锻炼多种肌肉，比如臀肌、四头肌和腿部肌肉，这样可以消耗更多的卡路里。开始时站直，双脚与臀部同宽。把双手放在臀部或者保持身体平衡，然后用你的右腿向前迈一步。

保持你的脊柱和右腿一样高，然后降低你的身体直到你的前腿和后腿形成90度角。现在做另一边，用你的左腿向前走一步，重复相同的动作，每边重复10次，总共3组。

来源:站酷作者:Iryna Inshyna

三.跳绳

跳绳不仅仅是一个中学体育课的活动，它还是一个为减肥而量身定做的体育运动。首先检查你的跳绳的长度，将它握在你的手中，并确保把手与你的肩膀保持一致。开始时双脚并拢，双手握住跳绳的末端，肘向你的肋骨。跳上跳绳，双脚并拢，跳5分钟后休息2分钟，之后继续跳。

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