【图】平板支撑正确姿势 了解清楚打造完美身材

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因为平板支撑这个动作更简单方便，也不需要借助其他器械，可以非常有效进行健身，因此很多朋友喜爱它。但这个看似简单的运动做起来很难。如果姿势不对，不仅无法达到理想的健身效果，还会很容易有反作用。下面将给大家详细分析一下平板支撑的做法。

一、正确的姿势是什么?

平板支撑基本动作是使我们的身体俯卧，两个手肘支撑地面，身体保持笔直的，腿部微微张开与臀部同宽，脚尖支撑地面。这是基本的动作要点，但有些人对细节不是很清楚，动作很难达到标准。

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二、注意细节

1.首先是前臂的力量。

有很多人没有使用前臂支撑，用肘关节支撑身体，这样肘关节会疼痛，很难继续坚持。只要收缩三头肌，你就可以用前臂支撑身体，减轻肘关节的负担。

2.肩膀的姿势不对。

有些人在做的时候肩膀会耸起来，或者肩胛骨后缩，错误的姿势会引起肩膀的疼痛。为了让你的肩胛骨放松，你的背部应该是笔直的。

3.臀部要紧绷。

有些人在做的时候屁股会翘起来，这样无法锻炼到腰腹部，我们需要把臀部紧绷起来，让身体保持笔直，这样我们就能很好地锻炼腹肌。

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如果做平板支撑的方法不对，你的肩膀和膝盖负遭受严重损伤，除了掌握正确的姿势外，还需要注意锻炼时间和强度，要一步一步地加大运动量，这样才可以不伤害身体，也能够获得更好的锻炼效果。

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